Quand les sports conventionnels comme
le jogging Jouer au futsal, au basketball ou à la forme physique n'est plus un défi, vous devrez peut-être choisir d'autres types de sports. Le retour en arrière est un exercice qui garantit de relancer votre adrénaline. Le sport de la marche à reculons est en effet moins populaire, et paraît même parfois ridicule. Mais saviez-vous que cet exercice offre de nombreux avantages. Non seulement pour le corps, les propriétés sont également bonnes pour votre santé mentale.
Les avantages de la marche arrière pour la santé
Voici les avantages de revenir en arrière pour votre santé.
1. Le retour est sain pour le cerveau et le mental
Selon une étude menée par l'Université Harvard, les personnes qui font de la marche à reculons leur exercice régulier ont des souvenirs plus forts. La raison exacte fait encore l'objet de recherches, mais il est possible que la marche arrière puisse déclencher une réponse de la mémoire dans votre cerveau. Cette activité peut également présenter divers autres avantages pour votre psychisme. Certains d'entre eux incluent :
- Améliorer la capacité de coordination du corps.
- Augmenter la vigilance.
- Vous motive à sortir de votre zone de confort.
- Empêcher l'ennui.
- Aide à normaliser les cycles de sommeil.
- Stimule votre cerveau pour continuer à penser.
- Améliorer le contrôle cognitif.
- Améliorer le sens de la vue.
2. Le chemin du retour augmente la force du corps
Marcher à reculons n'est certainement pas une activité que vous faites habituellement tous les jours. Cet exercice mettra le corps au défi, il doit donc s'adapter et faire de nombreux ajustements. L'ajustement commence par l'endurance des jambes et la capacité aérobie du corps. Ce processus d'adaptation peut alors simultanément améliorer la condition physique et offrir les avantages suivants :
- Aide à la récupération des blessures au genou.
- Améliorer la marche.
- Brûlez des calories plus rapidement.
- Renforce les os et les muscles.
- Augmenter l'énergie du corps.
- Aide à maintenir le poids.
- Augmenter le métabolisme du corps.
3. Brûlez plus de calories
Par rapport à la marche régulière, marcher à reculons brûlera plus de calories. La combustion sera encore plus rapide si vous reculez sur une route en montée. Cela rend la marche à reculons appropriée pour une variété d'entraînements de plus haute intensité et sains pour le cœur. Brûler plus de calories est également bénéfique si vous essayez de perdre du poids.
4. Améliorer l'équilibre et la stabilité du corps
Qu'elle soit pratiquée par des adultes ou des enfants, la marche à reculons peut à la fois améliorer l'équilibre du corps. Cet exercice fera également travailler vos articulations et vos muscles d'une manière différente de la marche normale. La pratique de l'équilibre et de la stabilité du corps en utilisant la voie arrière est également souvent pratiquée dans la rééducation des patients victimes d'un AVC, de la maladie de Parkinson ou de ceux qui ont récemment subi une arthroplastie du genou. [[Article associé]]
Comment faire une retraite en toute sécurité?
En effet, marcher à reculons comporte un plus grand risque de blessure accidentelle que marcher normalement. Parce que vous ne pouvez pas voir ce qui se passe derrière vous. Pour cette raison, nous vous encourageons à identifier l'environnement dans lequel vous pratiquez la marche à reculons afin de minimiser les risques d'accidents. Un moyen sûr de revenir en arrière consiste à utiliser des appareils de fitness tels que
tapis roulant . Cette méthode comporte tout de même des risques, surtout si vous réglez la vitesse trop élevée ou si vous vous faites prendre sur le tapis roulant. Il est donc important de toujours s'accrocher à
balustrade pour que votre équilibre soit plus stable. Même si vous avez l'habitude d'utiliser
tapis roulant pour l'exercice, assurez-vous de régler une faible vitesse (par exemple, 1 mph) la première fois que vous essayez cette marche arrière. Une fois que vous vous y êtes habitué, vous pouvez augmenter progressivement votre vitesse. Si vous vous sentez instable ou perdez votre équilibre, réduisez à nouveau votre vitesse et ajustez votre équilibre. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de vous précipiter pour maîtriser ce sport. Votre sécurité doit toujours passer en premier. La plupart des gens peuvent trouver cela étrange et idiot lorsqu'ils reculent pour la première fois. Mais quand vous vous y habituerez, vous obtiendrez les effets positifs de ce sport sur votre physique et votre mental.
