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Quand on veut avoir des enfants, le mari et la femme doivent prendre soin de leur santé pour que la possibilité de tomber enceinte augmente. L'un d'eux est le choix d'aliments fertilisants bons à la consommation. Mais il faut se rappeler que manger ces aliments ne signifie pas que vous tomberez automatiquement enceinte rapidement. Selon les recherches de École de santé publique de Harvard et Faculté de médecine de Harvard Ce que l'on entend par nourriture fertilisante est le type d'aliment qui a un effet positif sur la fertilité féminine.

Liste des aliments fertilisants

En plus d'avoir un effet positif sur le niveau de fertilité d'une femme, les aliments fertilisants ci-dessous fournissent également une bonne nutrition pour le corps lorsque vous êtes enceinte plus tard :

1. Glucides complexes

Consommer des glucides complexes au lieu de glucides simples a un effet positif sur la fertilité. Maïs, pain de blé entier, gruau , le riz brun et les pommes de terre sont des exemples de glucides complexes. Alors que des exemples de glucides simples incluent le riz blanc, le pain blanc et les pâtes blanches. Une consommation excessive de glucides simples peut augmenter les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline. Cette condition peut alors affecter les hormones de reproduction et perturber le cycle menstruel. Les glucides complexes sont plus longs à digérer. Par conséquent, ce type de glucides n'entraîne pas d'augmentation significative de la glycémie. Les glucides complexes sous forme de grains qui ont encore l'épiderme, contiennent également suffisamment d'acide folique. L'acide folique a un effet positif sur la fertilité et est un nutriment indispensable pour prévenir les défauts du fœtus, il est donc bon comme aliment de fertilité.

• Viande maigre

Diverses viandes maigres sont une bonne source de protéines et de fer pour celles d'entre vous qui envisagent de devenir enceintes. La protéine est un nutriment qui joue un rôle important dans le processus de formation des os, des muscles et d'autres cellules du corps. Bien qu'un apport adéquat en fer soit très important pour les femmes afin de prévenir l'anémie pendant la grossesse. C'est pourquoi cet aliment fait partie des aliments fertilisants. Essayez de manger jusqu'à deux portions de viande maigre chaque jour. Vous pouvez choisir entre le bœuf, le poulet, la dinde et le porc. Alternativement, vous pouvez également consommer une portion de protéines animales et une portion de protéines végétales dérivées du tofu et du tempeh en une journée.

1. Les produits laitiers

En tant qu'aliment fertilisant, le lait contient beaucoup de calcium et d'autres substances nutritives qui sont très bonnes pour la croissance osseuse et la santé reproductive. L'apport recommandé en calcium est de 1 000 mg par jour. Cette quantité doit être maintenue tout au long de la grossesse car le calcium est également important pour le développement des os et des dents du fœtus. Si vous n'aimez pas vraiment boire du lait, vous pouvez également obtenir du calcium à partir de produits laitiers. Par exemple, le yaourt et le fromage. Vous pouvez également choisir du tofu, du soja, des edamames, des anchois et des légumes à feuilles vert foncé comme alternatives aux sources de calcium.

1. Poissons qui contiennent des acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont présents dans de nombreux types de poissons. Du saumon, thon, maquereau, au poisson hareng . Les oméga-3 sont très importants pour le développement du cerveau. Si vous envisagez de devenir enceinte, vous devez augmenter votre consommation de ces acides gras pour le développement du cerveau du fœtus pendant la grossesse. Si vous n'êtes pas fan de poisson, vous pouvez combler l'apport d'oméga-3 à partir de noix et de graines. Par exemple, les noix, les graines de citrouille, les graines de lin et les œufs enrichis en oméga-3.

• Coquilles Saint-Jacques et huîtres

Pendant longtemps, les crustacés et les huîtres sont considérés comme un stimulant de l'excitation sexuelle et un aliment de fertilité. Ces deux aliments contiennent beaucoup de zinc, ce qui est bénéfique pour la fertilité. Même si les ingrédients ci-dessus sont bons pour la santé, cela ne signifie pas que vous pouvez les manger librement. Par exemple, les fruits de mer. Vous devez être prudent lorsque vous mangez des fruits de mer, comme du poisson, des crustacés ou des huîtres. On craint que ces fruits de mer contiennent de nombreux polluants marins nocifs. Des portions appropriées et équilibrées sont également nécessaires pour que les avantages des aliments fertilisants soient optimaux. Pour déterminer cette portion, vous devez en discuter avec votre médecin. C'est parce que chaque femme a des problèmes de santé différents. Par conséquent, la portion et le modèle d'aliments fertilisants nécessaires seront également différents.

Régime pour une grossesse en santé

Les aliments qui sont inclus dans le type d'aliments riches en nutriments sont des aliments riches en acide folique, en vitamine B12 et en acides gras oméga-3. De même avec une alimentation saine et équilibrée en général. Bien que spécifiquement pour les couples qui suivent un programme de grossesse grâce à une technologie de procréation assistée (comme la FIV), la consommation d'aliments riches en antioxydants aura un effet positif. Les femmes en âge de procréer qui n'utilisent pas de contraception doivent toujours maintenir leur santé et leur alimentation. Cette étape sert de préparation à une grossesse en santé. Surtout un mois avant d'entrer dans le programme de grossesse, la femme doit augmenter sa consommation d'aliments à bon contenu nutritionnel pour la grossesse et le développement du fœtus. [[articles liés]] De nombreux médecins recommandent également ce qui suit pour augmenter vos chances d'avoir une grossesse en bonne santé et d'avoir un bébé en bonne santé :

• Maintenez un poids corporel idéal ou essayez de vous rapprocher de votre poids idéal avant de planifier une grossesse. Les femmes en surpoids ou obèses ont un risque plus élevé de développer des complications de grossesse.
• Soyez prudent dans l'utilisation de médicaments et de suppléments, n'en faites pas trop. Par exemple, un apport excessif de vitamine A est en fait mauvais pour le développement du fœtus.
• Envisagez de consulter un médecin au sujet d'un programme de grossesse. Ainsi, vous pouvez à la fois vérifier votre condition physique et anticiper les problèmes de santé qui pourraient potentiellement survenir pendant la grossesse.

En maintenant la santé et en suivant un mode de consommation équilibré d'aliments fertilisants, le potentiel de grossesse augmentera sans aucun doute. Votre médecin peut également vous donner des suppléments pour préparer votre corps à un programme de grossesse. Suivez les conseils du médecin pour que tout se passe bien et que le rêve d'avoir un bébé devienne bientôt réalité. Bonne chance!