Apprenez à connaître le Pranayama et ses 7 bienfaits pour la santé

Le pranayama est l'une des principales composantes du yoga qui vise à pratiquer des techniques de respiration. En sanskrit, prana signifie « énergie vitale » et yama signifie « contrôle ». Bien qu'il fasse toujours partie du yoga, il s'avère que le pranayama a ses propres bienfaits pour notre santé physique et mentale. Apprenons-en plus sur le pranayama et ses bienfaits.

Qu'est-ce que le pranayama ?

Le pranayama est une technique de contrôle de la respiration pratiquée depuis l'Antiquité. Dans le pranayama, on vous apprend à contrôler le temps, la durée et la fréquence de chaque respiration. Pranayama pratique les quatre aspects importants de la respiration, à savoir puraka (inspirer), recaka (expirer), antah kumbhaka (rétention de la respiration interne) et bahih kumbhaka (rétention de la respiration externe). Le but principal du pranayama est d'unir le corps et l'esprit. Non seulement cela, le pranayama fournit également de l'oxygène au corps tout en éliminant les toxines qui s'y trouvent. Pranayama implique une variété de techniques de respiration, notamment :
  • Respiration nasale alternée (nadishodhana)
  • Souffle victorieux (ujjayi)
  • Souffle femelle de bourdonnement d'abeille (bramari)
  • le souffle du lion
  • Souffle de feu
  • souffle souffle (bastrika).
Les différentes techniques de respiration trouvées dans le pranayama peuvent être effectuées en conjonction avec d'autres mouvements de yoga ou seules pendant que vous méditez.

Les bienfaits du pranayama pour la santé physique et mentale

Le pranayama a de nombreux bienfaits pour la santé Les divers bienfaits du pranayama pour la santé physique et mentale ont fait l'objet de recherches approfondies. On pense que l'un des composants du yoga est capable de nourrir le corps de plusieurs manières.

1. Soulage le stress

Dans une étude, le pranayama a pu prouver sa capacité à soulager le stress chez des jeunes en bonne santé. Les chercheurs de l'étude ont émis l'hypothèse que le pranayama pouvait calmer le système nerveux, réduisant ainsi la réponse au stress. D'autres recherches ont également montré que les participants qui pratiquent le pranayama peuvent réduire l'anxiété avant les examens.

2. Améliorer la qualité du sommeil

Diverses études ont révélé que la technique du pranayama Bhramari peut ralentir la respiration et le rythme cardiaque lorsqu'elle est pratiquée pendant 5 minutes. Cela peut aider à calmer votre corps pour une bonne nuit de sommeil. D'autres recherches indiquent que le pranayama peut également améliorer la qualité du sommeil chez les patients apnée du sommeil obstructif. Cette méthode est également capable de réduire le ronflement et la somnolence diurne.

3. Booster pleine conscience

Pour certaines personnes, respirer est une activité qui se fait sans s'en rendre compte. Mais pendant le pranayama, vous devez faire attention à votre respiration et à la sensation de respirer. Dans le même temps, vous devez également vous entraîner à vous concentrer sur le présent, et non sur le passé ou le futur. Ceci est connu comme pleine conscience. Une étude a montré que les participants qui ont subi le pranayama ont connu des niveaux accrus de pleine conscience, par rapport à ceux qui ne l'ont pas fait. Les mêmes participants ont également montré un meilleur niveau de contrôle émotionnel. Les experts de la recherche ont confirmé que le pranayama peut éliminer les glucides et augmenter la concentration d'oxygène pour fournir de l'oxygène aux cellules du cerveau. En conséquence, la concentration et la concentration sont augmentées de sorte que pleine conscience peut être atteint.

4. Surmonter l'hypertension artérielle

Une étude a prouvé que les patients souffrant d'hypertension légère (hypertension artérielle) qui prennent des médicaments antihypertenseurs et font du pranayama pendant 6 semaines subissent une diminution significative de la pression artérielle. Parce que, lorsque vous vous concentrez sur la respiration, le système nerveux se calme. Ceci est finalement en mesure de réduire la réponse au stress et le risque d'hypertension.

5. Améliorer la fonction pulmonaire

En tant que l'un des exercices de respiration, le pranayama est également capable d'améliorer la fonction pulmonaire. Un certain nombre de chercheurs l'ont prouvé, pratiquer le pranayama pendant 1 heure en 6 semaines peut améliorer considérablement la fonction pulmonaire. Selon les chercheurs de l'étude, le pranayama peut être un «outil» pour traiter divers problèmes pulmonaires, tels que l'asthme, la bronchite allergique, pour aider les patients atteints de pneumonie et de tuberculose à guérir.

6. Améliorer les performances cognitives

Non seulement il améliore la fonction pulmonaire, mais il s'avère que le pranayama peut également renforcer la fonction cérébrale. Il est prouvé que le pranayama améliore la mémoire, la fonction cognitive et le niveau de raisonnement. Selon certains experts, cet effet peut être obtenu car le pranayama est capable de soulager le stress et de fournir de l'énergie aux cellules du cerveau.

7. Réduire le désir de fumer

Il existe des preuves que le pranayama peut réduire le désir de fumer. Il a été démontré que pratiquer le pranayama pendant seulement 10 minutes lorsque vous voulez fumer réduit le désir de fumer à court terme. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Le pranayama est l'une des principales composantes du yoga qui vaut la peine d'être essayée. En plus d'une bonne santé physique, le pranayama peut également apporter des bienfaits pour la santé mentale. Si vous avez un problème de santé, n'hésitez pas à demander gratuitement à un médecin sur l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez-le sur l'App Store ou Google Play maintenant !

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