11 mouvements de yoga Surya Namaskar et leurs bienfaits pour le corps

Le yoga a de nombreux bienfaits pour la santé. Malgré tout, certaines personnes hésitent encore à se lancer car elles craignent que leur corps ne soit pas assez souple. En fait, il existe une série de mouvements de yoga pour débutants qui peuvent être effectués en toute sécurité, dont le yoga Surya namaskar ou ce qu'on appelle souvent yoga salutation au soleil.

Qu'est-ce que le Surya Namaskar Yoga ?

Le yoga Surya namaskar est une série de mouvements de yoga de base qui sont généralement effectués comme échauffement ou comme mouvement pour les débutants. Il y a 10 à 11 poses à faire dans chaque série. Habituellement, le yoga namaskar se fait en deux séries. Le yoga Surya namaskar ou salutation au soleil, comme son nom l'indique, est une façon de rendre hommage au soleil, la principale source d'énergie de la terre. Ce type de yoga est généralement mieux fait le matin, lorsque l'estomac est encore vide. En matière de santé, on pense que le yoga namaskara offre divers avantages, notamment pour la construction musculaire et la perte de poids.

Mouvement de yoga Surya Namaskar

Ce qui suit est une série de mouvements de yoga Surya Namaskar :

1. Samasthiti (pose de montagne)

Pose de montagne pour le yoga namaskar pose de montagne, debout, les épaules légèrement en arrière. Placez vos mains à vos côtés et votre menton parallèle au sol.

2. Urdhva hastasana (pose de la main levée)

Main levée pose yoga namaskar Inspirez lentement et pliez légèrement les genoux tout en levant les mains au-dessus de votre tête. Ensuite, serrez vos paumes ensemble.

3. Uttanasana (se pencher en avant debout)

Debout, penchez-vous en avant yoga namaskar Expirez tout en redressant à nouveau vos jambes. Ensuite, penchez-vous en avant aussi confortablement que possible jusqu'à ce que votre tête soit près de vos genoux. Abaissez vos mains (autour des chevilles). Détendez la position du cou.

4. Urdva uttanasana

Namaskar yoga position numéro 4 pose à moitié debout vers l'avant Avec la position toujours penchée, prenez une autre respiration et redressez votre dos pour que la colonne vertébrale s'allonge. Ensuite, regardez devant vous et ouvrez grand vos épaules. Placez les deux mains touchant le sol.

5. Chaturanga dandasana (Pose du personnel à quatre membres)

Yoga namaskar pose de yoga à quatre membres Expirez puis reculez le pied (position comme des pompes). Pliez vos coudes et gardez-les à vos côtés. Abaissez lentement votre corps, en redressant vos jambes derrière vous. Assurez-vous que vos jambes et votre dos sont dans une position droite. Maintenez cette position pendant quelques secondes.

6. Urdhva mukha svanasana (chien tête en haut)

Position du chien face vers le haut ou Urdhva mukha svanasana À partir de la position numéro 5, abaissez vos pieds jusqu'à ce qu'ils touchent le sol en inspirant. Assurez-vous que vos cuisses jusqu'à ce que l'arrière de vos pieds touche le sol. Redressez vos bras et utilisez-les comme un piédestal pour soulever votre corps. Poussez votre poitrine vers l'avant et ouvrez grand vos épaules.

7. Adho mukha svanasana (chien tête en bas)

Position du chien tête en bas Ensuite, expirez et soulevez lentement vos hanches tout en abaissant vos épaules. Lorsque vos hanches sont relevées et vos épaules baissées, votre position ressemblera à un triangle. Placez votre visage face à votre ventre. Maintenez la position pendant cinq respirations profondes.

8. Urdhva uttanasana

Répétez le même mouvement avec l'étape numéro quatre.

9. Uttanasana (se pencher en avant debout)

Répétez le même mouvement avec l'étape numéro trois.

10. Urdhva hastasana (pose de la main levée)

Faites à nouveau le même mouvement avec le numéro deux.

11. Samasthiti (pose de montagne)

Faites à nouveau le même mouvement avec le numéro un. Vous avez terminé une série de mouvements de yoga Surya namaskar.

Bienfaits du Surya Namaskar Yoga

De nombreuses études ont été menées sur les bienfaits du yoga pour la santé physique et psychologique, et cette salutation au soleil de yoga ne fait pas exception. Il existe plusieurs avantages du yoga Surya namaskar que vous pouvez obtenir si vous le faites régulièrement, notamment :

• Perdre du poids

Le yoga Surya namaskar est un type de yoga cardio. Si cela est fait régulièrement, au moins cinq fois par semaine pendant 30 minutes, cela aidera à brûler des calories et à perdre du poids. Cependant, vous devez toujours faire attention à l'apport qui pénètre dans le corps si tel est votre objectif principal. N'oubliez pas de faire un déficit calorique, c'est-à-dire que le nombre de calories provenant des aliments doit être inférieur à ce que le corps brûle.

• Se muscler

Lors du yoga Surya Namaskar, plusieurs muscles du corps seront entraînés, tels que les bras, la poitrine, le dos et les jambes. Cela peut aider les muscles du corps à se former davantage. Une étude menée sur 79 sujets confirme la même chose. Dans cette étude, les sujets ont effectué 24 séries de yoga Surya namaskar six jours par semaine pendant 24 semaines. En conséquence, les sujets ont vu une augmentation de la force musculaire tout en faisant les exercices Banc de Presse et presse à épaules. [[articles liés]] Faire la salutation au soleil peut être la première étape pour les débutants qui veulent commencer à faire du yoga. Suivez-le lentement afin de réduire également le risque de blessure. Bien qu'il soit généralement sûr de faire le mouvement Surya namaskara, vous ne devriez pas le faire si vous avez une blessure au dos, au bras ou à l'épaule. Pour les femmes enceintes et les personnes ayant récemment subi une intervention chirurgicale dans la région abdominale, il est nécessaire d'obtenir l'approbation d'un médecin avant d'essayer ce type de yoga.

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