11 mouvements de yoga Surya Namaskar et leurs bienfaits pour le corps
Le yoga a de nombreux bienfaits pour la santé. Malgré tout, certaines personnes hésitent encore à se lancer car elles craignent que leur corps ne soit pas assez souple. En fait, il existe une série de mouvements de yoga pour débutants qui peuvent être effectués en toute sécurité, dont le yoga Surya namaskar ou ce qu'on appelle souvent yoga salutation au soleil.
Pose de montagne pour le yoga namaskar pose de montagne, debout, les épaules légèrement en arrière. Placez vos mains à vos côtés et votre menton parallèle au sol.
Main levée pose yoga namaskar Inspirez lentement et pliez légèrement les genoux tout en levant les mains au-dessus de votre tête. Ensuite, serrez vos paumes ensemble.
Debout, penchez-vous en avant yoga namaskar Expirez tout en redressant à nouveau vos jambes. Ensuite, penchez-vous en avant aussi confortablement que possible jusqu'à ce que votre tête soit près de vos genoux. Abaissez vos mains (autour des chevilles). Détendez la position du cou.
Namaskar yoga position numéro 4 pose à moitié debout vers l'avant Avec la position toujours penchée, prenez une autre respiration et redressez votre dos pour que la colonne vertébrale s'allonge. Ensuite, regardez devant vous et ouvrez grand vos épaules. Placez les deux mains touchant le sol.
Yoga namaskar pose de yoga à quatre membres Expirez puis reculez le pied (position comme des pompes). Pliez vos coudes et gardez-les à vos côtés. Abaissez lentement votre corps, en redressant vos jambes derrière vous. Assurez-vous que vos jambes et votre dos sont dans une position droite. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
Position du chien face vers le haut ou Urdhva mukha svanasana À partir de la position numéro 5, abaissez vos pieds jusqu'à ce qu'ils touchent le sol en inspirant. Assurez-vous que vos cuisses jusqu'à ce que l'arrière de vos pieds touche le sol. Redressez vos bras et utilisez-les comme un piédestal pour soulever votre corps. Poussez votre poitrine vers l'avant et ouvrez grand vos épaules.
Position du chien tête en bas Ensuite, expirez et soulevez lentement vos hanches tout en abaissant vos épaules. Lorsque vos hanches sont relevées et vos épaules baissées, votre position ressemblera à un triangle. Placez votre visage face à votre ventre. Maintenez la position pendant cinq respirations profondes.
Qu'est-ce que le Surya Namaskar Yoga ?
Le yoga Surya namaskar est une série de mouvements de yoga de base qui sont généralement effectués comme échauffement ou comme mouvement pour les débutants. Il y a 10 à 11 poses à faire dans chaque série. Habituellement, le yoga namaskar se fait en deux séries. Le yoga Surya namaskar ou salutation au soleil, comme son nom l'indique, est une façon de rendre hommage au soleil, la principale source d'énergie de la terre. Ce type de yoga est généralement mieux fait le matin, lorsque l'estomac est encore vide. En matière de santé, on pense que le yoga namaskara offre divers avantages, notamment pour la construction musculaire et la perte de poids.Mouvement de yoga Surya Namaskar
Ce qui suit est une série de mouvements de yoga Surya Namaskar :1. Samasthiti (pose de montagne)
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2. Urdhva hastasana (pose de la main levée)
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3. Uttanasana (se pencher en avant debout)
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4. Urdva uttanasana
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5. Chaturanga dandasana (Pose du personnel à quatre membres)
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6. Urdhva mukha svanasana (chien tête en haut)
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7. Adho mukha svanasana (chien tête en bas)
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