10 façons de perdre du poids sans régime

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids sans régime. Le problème est que de nombreux programmes de régime qui sont actuellement censés être capables de perdre du poids de manière drastique ne fournissent en fait que la faim et des effets temporaires pour ceux qui les exécutent. Alors que la meilleure façon de perdre du poids de façon permanente est de le réduire lentement. De nombreux experts soutiennent qu'il n'est pas nécessaire de suivre un régime pour perdre du poids. Tout ce que vous avez à faire est de changer votre mode de vie. Voici 10 façons de perdre du poids sans régime que vous pouvez suivre :

1. Petit-déjeuner quotidien

Une habitude qui s'est avérée vraie par de nombreuses personnes pour perdre du poids est de prendre un petit-déjeuner tous les jours. Selon un expert, beaucoup de gens ont une mauvaise idée du petit-déjeuner. Quelle est la raison? Ils pensent que sauter le petit-déjeuner peut réduire l'apport calorique dans le corps. En fait, ils mangeront plus tout au long de la journée s'ils ne prennent pas de petit-déjeuner. Essayez de manger un bol de céréales avec garnitures des fruits et du lait écrémé pour bien commencer la journée.

2. Fermez la cuisine la nuit

Fixez-vous un moment pour arrêter de manger pour éviter l'habitude casse-croûte la nuit. Un expert suggère de boire du thé, de manger des bonbons ou de manger du yaourt au lieu d'une collation de fin de soirée. Cependant, n'oubliez pas de vous brosser les dents par la suite. Cette étape vous évitera de consommer d'autres aliments ou boissons sucrés.

3. Réduire les boissons colorées

Les boissons colorées sont riches en calories, mais ne peuvent pas réduire la faim. Si vous avez soif, vous devriez consommer de l'eau minérale, du lait écrémé ou de vrais jus de fruits. Essayez également de boire un verre de jus de légumes nutritif et hypocalorique pour réduire la faim.

4. Mangez plus de légumes

Mangez des aliments faibles en calories. Changez la proportion de légumes et de viande que vous mangez habituellement. Augmenter le nombre de légumes et réduire la consommation excessive de viande. Ou, vous pouvez manger salade ou bouillon de soupe avant de commencer le déjeuner ou le dîner. Manger des aliments sains tels que les légumes est une façon de suivre un régime sans freiner la faim que vous pouvez essayer.

5. Consommation de blé

En remplaçant votre consommation de céréales raffinées par des céréales complètes, vous pouvez répondre plus rapidement aux besoins de votre corps en fibres. De cette façon, vous vous sentirez rassasié plus rapidement, de sorte que la portion de nourriture pourra indirectement être réduite. Choisissez des pains et des pâtes à grains entiers, du riz brun, Popcorn, et des biscuits à grains entiers pour la consommation quotidienne.

6. Choisissez des ingrédients alimentaires sains

Une façon de perdre du poids sans régime est de réguler son environnement. Cela commence par ne stocker que des ingrédients alimentaires sains et nutritifs. De cette façon, vous pouvez réduire la tentation de manger des aliments qui ne sont pas nutritifs. Même lorsque vous venez à une fête, il vous est conseillé de manger sainement au préalable, afin qu'à la fête la faim n'attaque pas.

7. Réduire les portions de nourriture

Une autre astuce efficace pour perdre du poids naturellement est de réduire la portion que vous mangez d'au moins 10-20%. Croyez-le ou non, les portions dans les restaurants et à la maison sont généralement beaucoup plus importantes que vos besoins.

8. Marchez beaucoup

10 000 pas par jour est un nombre productif pour aider à perdre du poids sans régime. Chaque jour, faites tout ce que vous pouvez pour rester actif. Commencer par aller et venir pendant un appel, promener le chien dans le complexe ou marcher sur place lorsqu'il y a une pause publicitaire au milieu du programme que vous regardez à la télévision. En plus d'être utile pour maintenir le poids, d'autres avantages de la marche sont le maintien de la santé cardiaque et pulmonaire, la réduction du risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, le renforcement des os et la combustion des graisses.

9. Ajoutez des protéines aux repas et aux collations

L'ajout de protéines à vos repas et collations peut vous faire sentir rassasié. Essayez de manger du yogourt faible en gras, des noix et des œufs. Les experts recommandent également de consommer de la nourriture plus souvent, mais en plus petites portions (toutes les 3-4 heures).

10. Choisissez des aliments alternatifs

Dans la mesure du possible, choisissez des aliments faibles en gras. Par exemple, commencez à passer à garnitures faible en gras pour salade, remplacez la mayonnaise par moutarde comme une propagation sandwich, ou remplacer les pommes de terre par des patates douces. Ce sont 10 façons de perdre du poids sans régime que vous pouvez suivre. N'oubliez pas que le plus important n'est pas de perdre du poids rapidement, mais régulièrement. Bonne chance!

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