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Vous sentez-vous souvent des picotements dans vos paumes ? Cela pourrait être un signe que vous devez commencer à exercer vos mains régulièrement avec des mouvements simples, y compris en utilisant des exercices manuels pour vous aider. Comment choisir le bon outil d'exercice de la main? Voici les options et comment les utiliser.

Recommandation d'exercice à la main

Les exercices des mains et des doigts peuvent aider à renforcer les mains et les doigts, augmenter l'amplitude des mouvements et soulager la douleur. Pour vous aider à obtenir ces avantages, les outils d'exercices manuels recommandés sont les suivants.

1. Balle molle

Balle molle ou boule de mousse peut renforcer les muscles des doigts Cette balle molle qui se dégonfle lorsqu'elle est saisie ou pincée fermement. Cet outil peut renforcer les muscles des mains et des doigts dans l'exercice de vos activités quotidiennes. Comme renforçateur d'adhérence (renfort de préhension), l'utilisation de cette balle molle est la suivante :

• Tenez la balle molle dans vos paumes et serrez aussi fort que vous le pouvez.
• Tenez quelques secondes, puis relâchez.
• Répétez 10-15 fois sur chaque main.

Pendant ce temps comme renforçateur de pincement (renfort de pincement), comment utiliser cet outil d'exercice manuel est le suivant.

• Pincez une boule de mousse souple entre le bout des doigts et le pouce.
• Tenez pendant 30-60 secondes.
• Répétez 10-15 fois sur les deux mains.

Faites cet exercice deux à trois fois par semaine, mais reposez vos mains pendant 48 heures entre les séances. Ne faites pas cet exercice si l'articulation de votre pouce est douloureuse, disloquée ou présente d'autres problèmes.

2. Élastique

Il s'avère que les élastiques peuvent être utilisés pour l'exercice.Les élastiques, qui sont des équipements de sport à main, doivent être élastiques, épais et pas facilement étirés afin qu'ils puissent entraîner les muscles du pouce à être plus flexibles. Comment faire cet exercice avec un élastique est le suivant.

• Placez vos mains sur la table. Enroulez l'élastique autour de votre main, à la base de l'articulation de votre doigt.
• Éloignez lentement le pouce des doigts aussi loin que possible.
• Tenez pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez.
• Répétez 10 à 15 fois avec les deux mains.

Vous pouvez faire cet exercice deux à trois fois par semaine, mais reposez vos mains pendant 48 heures entre les séances. Tout comme la pratique saisir et renforçateur de pincement, ne faites pas cet exercice si le pouce est blessé.

3. Pince à main

utilisation pince à main pour pratiquer la prise en main Cet outil a la forme d'une pince avec des coussinets en mousse des deux côtés. Cet outil d'exercice manuel est également très populaire et constitue souvent une alternative pour ceux d'entre vous qui souhaitent s'entraîner à la force de préhension. Comment utiliser pince à main est comme le suivant.

• Mettez votre pouce d'un côté pince et l'index et le majeur de l'autre côté, puis appuyez fermement
• Avec pince la tête en bas, placez la paume de la main d'un côté et l'auriculaire et l'annulaire de l'autre,
• puis appuyez fermement.
• Massage pince avec seulement le pouce et l'index.
• Massage pince avec seulement le pouce et le majeur.
• Poussez uniquement avec votre pouce, les quatre autres doigts encerclant la poignée inférieure de la poignée.
• Ensuite, inversez la prise et effectuez l'exercice avec les quatre doigts enroulés autour du haut.
• Placez la poignée dans une main et serrez pour exercer toute la main ; puis inversez la poignée à l'intérieur de la main avec le côté opposé de la pinces, vers le haut.

Si vos mains et vos doigts sont endoloris et raides, essayez de vous échauffer avant de faire de l'exercice. L'échauffement peut faciliter les mouvements et les étirements. Utilisez une compresse chaude ou faites tremper dans de l'eau tiède pendant environ cinq à 10 minutes. Ou si vous voulez que vos mains soient plus chaudes, appliquez un baume musculaire sur vos mains, mettez des gants en caoutchouc et faites-les tremper dans de l'eau tiède pendant quelques minutes. [[Article associé]]

Considérations dans le choix d'un outil d'exercice manuel

Lors du choix d'un outil d'exercice manuel, il y a 2 choses que vous devriez considérer, à savoir :

• Agréable à porter

  Choisir le bon équipement d'exercice n'est pas toujours basé uniquement sur sa fonction, mais aussi sur votre confort lors de son utilisation. Si vous avez certains problèmes de santé, comme l'arthrite, choisissez un appareil d'exercice manuel doté d'un rembourrage épais ou de mousse pour plus de confort.

• Ergonomique

  Bien qu'il n'y ait rien de mal à acheter un équipement d'exercice manuel lourd tel que des kettlebells, il est préférable de choisir un outil facile à transporter et pouvant être utilisé lorsque vous vous détendez afin que votre entraînement soit plus routinier.

Notes de SehatQ

Cet équipement de sport à main est commercialisé avec différents modèles, marques et prix. Assurez-vous d'acheter en fonction de vos préférences et de vos besoins. Si nécessaire, demandez à quelqu'un de plus expérimenté. Quel que soit l'outil d'exercice manuel que vous choisissez, assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement pour obtenir les avantages attendus. N'oubliez pas d'apprendre également à utiliser ces équipements sportifs, soit via des tutoriels vidéo, soit en interrogeant directement le moniteur de sport.