Ces 11 aliments qui vous rassasient, adieu la faim excessive !
Avez-vous déjà eu faim rapidement même si vous avez ou n'avez pas mangé depuis longtemps ? Cette situation peut vous inciter à trop manger pour prendre du poids. Afin de ne pas avoir faim rapidement, vous devez manger une variété d'aliments qui vous rassasient plus longtemps. 
Les œufs, le délicieux qui rassasie Bien que de taille relativement petite, les œufs sont également considérés comme un aliment qui vous rassasie longtemps. Une étude prouve même que manger des œufs au petit-déjeuner peut augmenter la satiété et réduire l'apport calorique pendant 36 heures, par rapport à la consommation de gâteau. Les œufs sont une source de protéines de haute qualité. Un gros œuf contient 6 grammes de protéines, dont neuf acides aminés essentiels qui sont essentiels pour notre corps. 
Yogourt grec Comparé au yogourt ordinaire, le yogourt grec a une texture épaisse et une teneur en protéines plus élevée. De plus, saviez-vous que le yaourt grec peut être utilisé comme aliment pour retarder la faim ? Dans une étude, il a été demandé aux participants de manger du yaourt à 160 calories avec des niveaux de protéines faibles, moyens et élevés. Ceux qui mangent du yogourt grec riche en protéines se sentent rassasiés plus longtemps, évitent la faim et mangent plus la nuit.
11 aliments qui vous rassasient plus longtemps
Les aliments qui vous rassasient ont plusieurs caractéristiques, dont l'une est riche en protéines. Une étude prouve que la protéine est le macronutriment le plus nourrissant. De plus, les aliments qui vous rassasient plus longtemps contiennent généralement beaucoup de fibres. La teneur en fibres peut ralentir le processus de vidange gastrique et augmenter le temps de digestion retardant ainsi la faim. Voici une variété d'aliments qui retardent la faim que vous pouvez consommer pour rester rassasié plus longtemps.1. Pomme de terre bouillie
Vous vous ennuyez avec du riz ? Essayez de remplacer votre source de glucides par des pommes de terre bouillies. Peu de gens savent que les pommes de terre bouillies sont des aliments qui les rendent rassasiées plus longtemps. Une étude a révélé que les pommes de terre contiennent une protéine appelée inhibiteur de protéinase 2 (PI2) qui est capable de contrôler l'appétit. C'est l'une des raisons pour lesquelles les pommes de terre bouillies sont considérées comme un aliment coupe-faim. De plus, les pommes de terre bouillies contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux bons pour la santé, comme la vitamine C et le potassium.2 oeufs
Les œufs, le délicieux qui rassasie Bien que de taille relativement petite, les œufs sont également considérés comme un aliment qui vous rassasie longtemps. Une étude prouve même que manger des œufs au petit-déjeuner peut augmenter la satiété et réduire l'apport calorique pendant 36 heures, par rapport à la consommation de gâteau. Les œufs sont une source de protéines de haute qualité. Un gros œuf contient 6 grammes de protéines, dont neuf acides aminés essentiels qui sont essentiels pour notre corps. 3. Gruau
La farine d'avoine est l'un des aliments de petit-déjeuner les plus populaires au monde. Cependant, peu de gens savent que cet aliment est également inclus dans la liste des aliments de remplissage. Une étude a révélé que les participants se sentaient plus rassasiés et moins affamés après avoir consommé de la farine d'avoine, par rapport aux participants qui ont consommé des céréales instantanées seules. Non seulement cela, il a été démontré que les participants qui faisaient partie du groupe de flocons d'avoine consommaient moins de calories au déjeuner. La farine d'avoine est considérée comme un aliment coupe-faim car elle contient des fibres. De plus, ces aliments sont également capables d'absorber l'eau dans le corps.4. Poisson
Saviez-vous que les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson peuvent vous faire sentir rassasié plus longtemps ? De nombreux experts le prouvent, les acides gras oméga-3 peuvent apporter une sensation de satiété plus longtemps chez les participants obèses ou en surpoids. Une autre étude a également comparé la qualité des protéines du poisson et du poulet. Le résultat, la protéine de poisson est considérée comme plus apte à rassasier les participants.5. Viande maigre
La viande maigre est un aliment copieux et riche en protéines. Par exemple le bœuf, qui est capable de marquer 176 sur l'indice de satiété. Ce chiffre montre que le bœuf est l'aliment riche en protéines le plus copieux après le poisson. Une étude a également révélé que les personnes qui mangent de la viande riche en protéines pendant la journée ont tendance à manger 12% de moins au dîner que celles qui mangent des aliments riches en glucides pendant la journée.6. Yaourt grec
Yogourt grec Comparé au yogourt ordinaire, le yogourt grec a une texture épaisse et une teneur en protéines plus élevée. De plus, saviez-vous que le yaourt grec peut être utilisé comme aliment pour retarder la faim ? Dans une étude, il a été demandé aux participants de manger du yaourt à 160 calories avec des niveaux de protéines faibles, moyens et élevés. Ceux qui mangent du yogourt grec riche en protéines se sentent rassasiés plus longtemps, évitent la faim et mangent plus la nuit. 
