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Peu de gens rêvent d'avoir un ventre à carreaux ou un ventre de pain déchiré. Diverses manières sont également utilisées pour fabriquer un estomac à carreaux, allant de la pratique d'exercices à la mise en œuvre d'un mode de vie sain.

Les bienfaits d'un estomac à carreaux pour la santé

Beaucoup de gens estiment qu'un estomac carré peut rendre l'apparence plus attrayante. En plus d'ajouter un plus à l'apparence, avoir un ventre de pain déchiré offre également une variété d'avantages pour vous. Les avantages d'avoir un estomac à carreaux incluent:

• Améliorer la posture
• Améliorer les performances sportives
• Améliorer l'équilibre du corps
• Réduire le risque de subir des blessures musculaires abdominales

Exercices à faire pour former un ventre à carreaux

Diverses façons peuvent être faites pour former un estomac à carreaux. Cependant, la chose la plus importante que vous devriez faire pour former un estomac à carreaux est l'exercice régulier. Voici quelques exercices recommandés qui peuvent être appliqués pour former un estomac de pain déchiré :

1. Battements de jambes

Entraînez vos muscles abdominaux en faisant des battements de pied battements de jambes utilisé pour entraîner les muscles abdominaux et resserrer les hanches. Avant de faire cet exercice, allongez-vous sur un banc plat et placez vos mains sous vos fesses. Soulevez les deux jambes à environ 30 degrés du sol, en vous assurant qu'elles sont bien droites. Dans cette position, balancez alternativement vos jambes de haut en bas. Répétez ce mouvement 15 à 20 fois en 2 ou 3 séries.

2. Élévation des jambes du banc plat

Cet exercice est idéal pour travailler les muscles abdominaux. Pour ce faire, allongez-vous sur un banc plat où vous pourrez vous allonger. Avec vos mains de chaque côté de votre tête et en tenant les côtés du banc, respirez profondément. Expirez en levant vos jambes vers le haut jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés. Abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ, faites ce mouvement pendant 2 ou 3 séries de 10 à 20 répétitions.

3. Crunch inversé

Avant de bouger resserrement inversé , vous devez d'abord vous allonger sur un tapis ou sur le sol. Placez les deux mains de chaque côté du corps, puis pliez les genoux pour former un angle de 90 degrés. Tout en retenant votre souffle, soulevez vos genoux vers votre poitrine. Assurez-vous de garder vos genoux à un angle de 90 degrés. Faites cet exercice pour 2 ou 3 séries de 10 à 20 répétitions.

4. portée des orteils

Cet exercice peut aider à former un estomac à carreaux. Pour faire un geste portée des orteils , levez vos jambes vers le haut jusqu'à ce que votre corps forme un angle de 90 degrés. Dans cette position, essayez d'atteindre le bout de vos pieds avec vos mains. Lorsque vous essayez d'atteindre vos orteils, assurez-vous de resserrer le haut de votre corps et vos abdominaux. Répétez cet exercice 10 à 20 fois en 2 ou 3 séries.

5. Crunch à vélo

Pour faire cet exercice, vous devez d'abord vous allonger sur un tapis ou au sol. Après cela, placez vos paumes derrière votre tête et pliez vos genoux pour former un angle de 90 degrés. Dans cette position, haussez alternativement les épaules et placez vos coudes sur le genou opposé. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos hanches. Répétez ce mouvement 10 à 20 fois en 2 ou 3 séries.

6. Cardio

L'exercice cardio ne développera pas les muscles abdominaux, mais il peut réduire la quantité de graisse abdominale. Essayez de faire des exercices cardio au moins cinq fois par semaine, d'une durée d'au moins 30 minutes. Voici quelques exemples de cardio qui peuvent vous aider à optimiser votre entraînement :

• Courir
• Nager
• Monter
• Bicyclette
• Rapide

Actions autres que l'exercice qui aident à accélérer la formation d'un estomac à carreaux

L'exercice peut en effet rendre votre ventre plat, mais il y a plusieurs autres actions que vous devez prendre pour que les résultats soient visibles rapidement et de manière optimale. Un certain nombre d'actions peuvent aider le processus de formation d'un ventre de pain déchiré, notamment :

• Manger des aliments sains

Pour optimiser la formation des muscles abdominaux, vous devez manger des aliments nutritifs avec un contenu nutritionnel équilibré. De plus, vous devez éviter les aliments et les boissons tels que le pain blanc, le riz blanc, les sodas, l'alcool et les produits contenant du sucre ajouté.

• Consommer plus de protéines

L'augmentation de l'apport en protéines peut vous aider à perdre du poids, à réduire la graisse et à soutenir le développement musculaire pour un estomac à carreaux. Selon les recherches, la consommation d'aliments riches en protéines peut aider à maintenir le métabolisme et la masse musculaire pendant un régime. Quelques exemples d'aliments riches en protéines comprennent la volaille, les œufs, les fruits de mer, les produits laitiers, les noix et les graines.

• Assez de repos

Un repos adéquat peut donner à votre corps le temps de se réparer après l'exercice. De plus, cette méthode aide également à augmenter les niveaux d'hormones de votre corps, ce qui affecte la perte de poids. Au moins, essayez de dormir pendant 7 heures la nuit. Vous aurez peut-être besoin de périodes de repos plus longues si vous faites des activités intenses ou si vous vous entraînez vigoureusement. [[Article associé]]

NoteQ saine

Un estomac à carreaux peut être formé en faisant régulièrement des exercices centrés sur les muscles abdominaux. En plus de l'exercice, d'autres actions telles qu'une alimentation saine et un repos suffisant peuvent aider à accélérer et à optimiser les résultats de l'exercice. Pour discuter plus en détail du ventre à carreaux et de la façon de le fabriquer, demander directement au médecin dans l'application de santé SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .