9 tabous alimentaires à éviter pour les troubles anxieux
Les personnes souffrant de troubles anxieux doivent comprendre que certains aliments peuvent aggraver les symptômes. Les tabous alimentaires pour les troubles anxieux doivent être réduits ou totalement évités afin que l'anxiété n'augmente pas.
Quelles sont les restrictions alimentaires pour les troubles anxieux ?
Certains aliments sont connus pour aggraver vos symptômes d'anxiété. Cette anxiété accrue se produit en raison de l'influence des ingrédients qu'elle contient. Voici quelques tabous alimentaires pour les troubles anxieux :1. Pain (pain blanc)
Le pain à base de farine blanche (blé) est un tabou alimentaire pour les troubles anxieux. La farine contenue dans le pain blanc est transformée rapidement par l'organisme et convertie en sucre dans le sang après l'avoir mangée. Cette augmentation significative du taux de sucre dans le sang peut provoquer un pic d'énergie. Cette condition peut avoir un impact négatif sur l'anxiété et la dépression dont vous souffrez. Comme solution, il est conseillé aux personnes anxieuses et dépressives de consommer du pain à base de blé.2. Aliments avec excès de sucre
Pour certains, les aliments sucrés peuvent aider à améliorer l'humeur. Cependant, ces aliments risquent d'aggraver les symptômes s'ils sont consommés en excès par des personnes souffrant de troubles anxieux. La consommation de sucre en excès rend les niveaux de glucose sanguin irréguliers, de haut en bas comme montagnes russes . Cette condition affecte alors le niveau d'énergie dans le corps. Lorsque la glycémie baisse considérablement, votre humeur s'aggrave et votre niveau d'anxiété augmente.3. Aliments transformés
Les aliments transformés allant des saucisses, du bœuf salé, des bonbons, des pâtisseries aux produits laitiers riches en graisses sont inclus dans les restrictions alimentaires pour les troubles anxieux. Lorsqu'ils sont consommés en excès, ces aliments exacerbent les niveaux d'anxiété et de dépression. Pour compenser, vous devez également manger des aliments sains. Certains aliments peuvent aider, comme les légumes, les fruits, les grains entiers et les poissons gras.4. Frit
selon Association américaine d'anxiété et de dépression , aliments frits tels que poulet frit, frites , ainsi que les beignets peuvent déclencher des symptômes d'anxiété. De plus, ce type d'aliments augmente également le risque de dépression. D'autres problèmes de santé qui peuvent survenir lorsque vous consommez trop d'aliments frits comprennent :- Cardiopathie
- Obésité
- Diabète
- Hypertension
5. Sauce tomate
La sauce tomate est un tabou alimentaire pour les troubles anxieux car elle a une teneur élevée en sucre. De plus, le goût sucré de la sauce tomate provient généralement des édulcorants artificiels. Une consommation excessive d'édulcorants artificiels peut exacerber les symptômes d'anxiété et de dépression. De plus, les édulcorants artificiels sont fabriqués à partir de produits chimiques qui ne sont certainement pas bons pour votre santé en général. Au lieu de cela, vous pouvez faire votre propre ketchup à la maison pour contrôler les ingrédients.6. Alcool
Une consommation excessive d'alcool peut perturber votre sommeil. En plus d'empêcher le corps de se reposer suffisamment, l'anxiété augmentera également. Vous êtes également plus sensible aux maladies, comme le diabète, si vous en consommez trop. Par conséquent, vous devriez consommer cette boisson avec modération ou l'éviter complètement.7. Café
Une consommation excessive de café peut augmenter le niveau d'anxiété que vous ressentez. Cela se produit parce que lorsque vous buvez du café, votre corps produit l'hormone cortisol. Cette hormone peut exacerber le stress et augmenter les symptômes d'anxiété.8. Boissons énergisantes
Les boissons énergisantes contiennent de grandes quantités de caféine. Cela rend vos yeux éveillés pendant un certain temps après l'avoir consommé. De plus, les boissons énergisantes contiennent généralement aussi beaucoup de sucre. Les deux combinaisons peuvent aggraver les symptômes d'anxiété.9. Boissons gazeuses
Les boissons gazeuses sont généralement riches en sucre et en caféine. Ces deux ingrédients peuvent aggraver les symptômes d'anxiété. Pour certaines personnes, boire des boissons gazeuses peut aider à améliorer leur humeur initiale. Cependant, la consommation à long terme de ce type de boisson peut avoir un impact négatif sur la santé émotionnelle. En plus d'aggraver les symptômes d'anxiété, les boissons gazeuses peuvent déclencher l'accumulation de graisse corporelle, augmentant ainsi le risque d'obésité. L'inflammation dans votre corps peut également s'aggraver si vous en consommez en excès.Conseils pour gérer l'anxiété
En plus d'éviter les tabous alimentaires liés aux troubles anxieux, il existe plusieurs façons de gérer l'anxiété. Voici quelques conseils que vous pouvez appliquer pour réduire les symptômes d’anxiété :- Faire des activités qui détendent le corps et l'esprit, comme le yoga, la méditation, écouter de la musique, masser
- Reposez-vous suffisamment, répondez aux besoins des adultes environ 7 à 8 heures de sommeil
- Faire de l'exercice régulièrement car il est bénéfique pour la santé globale, à la fois physiquement et mentalement
- Éliminer les pensées négatives et les remplacer par des pensées positives
- Parlez à des personnes de confiance pour partager des plaintes telles que le conjoint, la famille ou les amis
