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tapotement des orteils ou touche des orteils est un mouvement sportif populaire qui est généralement inclus dans les sports dynamiques. De plus, parfois également inclus dans le menu conditionnement ou des mouvements qui défient les capacités du corps. Cependant, il existe plusieurs types de mouvements touche des orteils différent. Par exemple, le mouvement tapotement des orteils sur Pilates et camp d'entraînement bien sûr, cela peut être différent. Mais un fil conducteur, activer les muscles coeur afin d'effectuer le mouvement de la manière la plus optimale possible.

Type de mouvement touche des orteils

Taper les orteils debout généralement fait pendant l'échauffement conditionnement lors de sports tels que le football, entre les séries lors de la levée de poids et dans le cadre d'un cours de cardio. Il existe de nombreuses applications. Fonction de mouvement touche des orteils celui-ci est d'augmenter la fréquence cardiaque. De plus, les muscles cibles sont ceux du bas du corps. Bien sûr, faites tape sur les orteils debout peut améliorer l'agilité du corps, l'équilibre et compétences nécessitant la force des jambes. En faisant ce mouvement, vous vous concentrerez sur les muscles ischio-jambiers, veau, noyaux, les fesses, la taille et bien sûr les muscles des jambes. L'intensité peut être ajustée en fonction des capacités de chacun. Si vous souhaitez également entraîner le haut du corps, les deux mains peuvent également être levées. Plusieurs types de mouvement touche des orteils est:

1. Taper les orteils debout de base

Appuyez sur les orteils debout de base tout le monde peut faire. Mais avant cela, préparez-vous boîte, marches, ou une balle Bosu stable et immobile. Ensuite, placez-vous devant. Mettre un pied en l'air plates-formes, en se concentrant sur la plante des pieds. Pour démarrer le mouvement, donnez une poussée du pied qui est au sol. Simultanément, abaissez la jambe qui est au-dessus. Continuez à alterner les jambes aussi longtemps que vous le souhaitez. Les changements ont été assez rapides, un peu comme monter les escaliers. Faire un geste touche des orteils pendant 30-60 secondes avec 2-3 séries de répétitions.

2. Appuyez sur les orteils debout modifié

Vous pouvez également apporter des modifications de mouvement et obtenir toujours les résultats. La méthode est la même que la méthode numéro deux. Cependant, le changement des jambes droite et gauche a duré plus longtemps et était au sol en même temps. Ensuite, faites-le pendant quelques minutes entre 30 et 60 secondes. Reposez-vous pendant 15 secondes et répétez pendant 2-3 séries.

3. Taper latéral d'orteil

Lorsque vous faites dans gym, Vous pouvez faire ce mouvement avec eau de Javel. Tout d'abord, placez-vous devant gradin inférieur. Placez un pied dessus, tandis que l'autre pied reste au sol. Ensuite, poussez les pieds de manière à ce que les jambes puissent simultanément monter et descendre alternativement. Continuez à faire en alternant les jambes sans vous arrêter. Répétez par séries 2-3 fois avec un repos de 30 secondes entre les pauses.

4. Taper les orteils

Envie de bouger touche des orteils verticalement? Ce mouvement peut être une option. De plus, ce mouvement peut renforcer les muscles autour de l'estomac qui sont importants pour les activités quotidiennes telles que soulever des objets. L'astuce consiste à s'allonger sur le tapis en pliant les deux genoux. Ensuite, soulevez les deux jambes et redressez-vous. Ensuite, étendez les deux mains jusqu'à ce que le bout des doigts pointe vers les orteils. cependant, il n'est pas nécessaire de toucher. Tout en le faisant, assurez-vous que les muscles abdominaux sont actifs afin qu'ils soient plus optimaux. Répétez 10 à 15 fois. Assurez-vous d'effectuer le mouvement de manière contrôlée pour réduire les risques de blessure.

5. Taper les orteils Pilates

Mouvement touche des orteils celui-ci va renforcer les muscles noyaux. L'astuce est simple, à savoir en s'allongeant sur le tapis. Ensuite, soulevez les deux jambes tout en pliant les genoux. Alternativement, abaissez vos pieds sur le tapis en alternance. Répétez 10 fois pour chaque côté. Pour un défi supplémentaire, essayez d'abaisser les deux jambes en même temps. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Il existe de nombreuses variantes de mouvements touche des orteils qui peut être ajustée à l'intensité et aux besoins de chacun. Les bienfaits sont certainement très nombreux, allant de la combustion de calories au renforcement musculaire. Lorsque les muscles sont forts, la mobilité quotidienne deviendra plus facile. Bien entendu, le risque de blessure est également réduit. Pour une discussion plus approfondie sur la façon de commencer à faire de l'exercice régulièrement et quel type est approprié, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.