La racine de valériane et ses bienfaits pour améliorer le sommeil
Tout le monde veut une bonne nuit de sommeil et de qualité. Mais malheureusement, de nombreuses personnes ont des difficultés à dormir, ce qui affecte leurs activités quotidiennes. On pense également que certaines herbes sur terre ont un effet sur l'amélioration de la qualité du sommeil, comme la racine de valériane. Avez-vous entendu parler de la racine de valériane ?
Savoir ce qu'est la racine de valériane
Valériane ou Valériane officinalis est une plante herbacée originaire des continents d'Europe et d'Asie. On dit que cette plante pousse également en Chine continentale, en Amérique du Nord et dans plusieurs autres pays. La valériane est une plante connue de la communauté mondiale depuis des temps immémoriaux. Les parties florales de la valériane sont utilisées et transformées en parfum. Pendant ce temps, des parties de la racine de valériane sont utilisées en médecine traditionnelle depuis 2000 ans et sont bien connues pour améliorer la qualité du sommeil. La racine de valériane se caractérise par une très forte odeur terreuse. L'odeur est donnée par la teneur en huiles et autres composés qui procurent un effet calmant lorsque vous l'inhalez. L'extrait de racine de valériane est disponible sous forme de capsule ou de supplément liquide. Les racines sont également transformées par la communauté en thé car on pense qu'elles offrent un certain nombre d'avantages pour la santé. Pour info, le nom « valériane » de cette plante est tiré du verbe latin valère . Valère signifie « être fort » ou « être en bonne santé ». Bienfaits de la racine de valériane pour un sommeil de qualité
L'un des avantages bien connus de la racine de valériane est qu'elle améliore la qualité du sommeil. Plusieurs études ont rapporté que la consommation de racine de valériane peut accélérer la durée de l'endormissement, améliorer la qualité du sommeil et améliorer la durée du sommeil. Une recherche publiée dans la revue Pharmacologie , Biochimie , et comportement prouver les bienfaits de la racine de valériane. Dans cette étude impliquant 27 répondants, 24 répondants ont signalé une amélioration de la qualité du sommeil après avoir consommé 400 milligrammes de racine de valériane. En fait, 12 répondants ont déclaré que leur sommeil était parfait. La racine de valériane a également le potentiel de nous aider à atteindre une phase de sommeil profond ( sommeil profond ), une phase qui fait certainement rêver tout le monde. Une étude dans la revue Pharmacopsychiatrie a déclaré que la prise d'une dose unique de suppléments de valériane chez les adultes souffrant d'insomnie aidait les répondants à s'endormir 36 % plus rapidement. La durée du sommeil profond a également augmenté pendant 14 jours d'utilisation de la valériane. Comment la racine de valériane agit-elle pour améliorer le sommeil ?
La racine de valériane contient une variété de composés qui ont le potentiel de détendre l'esprit et de favoriser un meilleur sommeil. Ces ingrédients comprennent l'acide valérénique, l'acide isovalérique et divers antioxydants. On dit que le contenu de la valériane interagit avec un composé du cerveau appelé acide gamma-aminobutyrique (GABA). Le GABA joue un rôle dans la régulation de l'influx nerveux dans le cerveau et le système nerveux. De faibles niveaux de GABA sont associés à un stress aigu et chronique, ce qui entraîne un sommeil de mauvaise qualité et de l'anxiété. Le contenu de la racine de valériane, à savoir l'acide valérénique, inhibe la dégradation du GABA dans le cerveau. L'activité de l'acide valéranique peut procurer une sensation de calme et est similaire à la façon dont les médicaments anxiolytiques agissent. La racine de valériane contient également les antioxydants hespéridine et linarine. On rapporte que les deux ont un effet calmant et stimulant afin que vous puissiez vous endormir. Le contenu de la racine de valériane peut également inhiber l'hyperactivité dans l'amygdale, la partie du cerveau qui traite la peur et les réponses émotionnelles au stress. Effets secondaires de la racine de valériane, aucun ?
La racine de valériane serait sans danger pour la plupart des gens. Cette plante ne déclenche pas de modifications négatives de l'ADN, n'interfère pas avec le traitement des patients cancéreux et ne causerait pas de troubles physiques et mentaux si elle est utilisée à bon escient. Cela ne s'arrête pas là. On dit également que la valériane ne cause pas de problèmes de dépendance et ne déclenche pas de symptômes d'arrêt du médicament si son utilisation est arrêtée. Cependant, des cas d'effets secondaires surviennent encore chez certaines personnes. La valériane peut causer des maux de tête, des maux d'estomac et des étourdissements. Dans de rares cas, la valériane provoque en fait l'insomnie. Consultez un médecin avant d'essayer la racine de valériane ou ses suppléments, en particulier pour les femmes enceintes, les enfants de moins de trois ans et les personnes souffrant de problèmes médicaux tels que des troubles hépatiques. Les médecins peuvent fournir des conseils concernant les doses sûres de racine de valériane pour éviter les choses indésirables. [[Article associé]] Notes de SehatQ
La racine de valériane est connue pour améliorer la qualité du sommeil. Vous pouvez consulter un médecin si vous souhaitez prendre de la racine de valériane et ses suppléments. Si vous avez encore des questions concernant la racine de valériane, vous pouvez demander au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. L'application SehatQ est disponible gratuitement sur Appstore et Playstore qui fournit des informations fiables sur les problèmes de sommeil.
