Des sports sûrs et sains sans aller au gymnase, voici comment
Des exercices sûrs et sains sont importants pour maintenir la forme physique, avec des étapes qui peuvent empêcher le corps de se blesser. Le type d'exercice sans danger pour chaque personne peut varier en fonction de l'âge, du poids ou de certains troubles médicaux. Certains de ces mouvements sportifs semblent simples. Cependant, vous devez le faire avec la bonne technique, afin que le corps puisse en ressentir les bienfaits de manière optimale. 
Mouvement pont à faire en toute sécurité sur le sol Cet exercice sûr et sain est généralement fait comme un échauffement. Le but est d'activer le noyau du corps et la colonne vertébrale pour ne pas se raidir. Manière de faire pont est comme suit. 
Mouvement des pompes genou adapté aux débutants Pour les débutants, faites le mouvementdes pompes pas aussi facile qu'il n'y paraît. Par conséquent, vous pouvez d'abord essayer de modifier ce mouvement d'exercice sain et sûr avec cette étape. 
Les étirements du cou sont importants pour détendre les muscles.Cet exercice sûr et sain vise à détendre les muscles raides du cou. Cet exercice est très approprié pour ceux d'entre vous qui travaillent souvent en regardant un ordinateur portable ou tout autre travail avec une concentration élevée. Voici comment faire l'étirement du cou droit. 
Sans cordes, les exercices de saut sont toujours possibles.Les mouvements de saut, autrement appelés pliométrie, nécessitent beaucoup d'énergie et vous vous sentirez «brûlé» en un rien de temps. Ce mouvement qui peut être fait avec ou sans corde convient comme mouvement de base et exercice pour affiner la force et l'endurance. 
Enlèvement sur le côté bon pour étirer les muscles du mollet enlèvement sur le côté bravo à ceux d'entre vous qui passent du temps à travailler assis toute la journée. La raison en est que cet exercice peut étirer les genoux et les muscles des mollets et des cuisses afin qu'ils ne soient pas raides. Voici comment. 
N'oubliez pas de boire de l'eau Faire de l'exercice sain et sécuritaire ne suffit pas pour éviter les blessures. Assurez-vous également de prendre les mesures préventives suivantes, selon les conseils de votre médecin :
Exercice sain et sécuritaire, voici les recommandations
Si vous sentez que vous n'avez aucun problème de santé, voici quelques recommandations pour des mouvements d'exercice sûrs et sains qui peuvent être effectués à divers moments et endroits.1. Pont
Mouvement pont à faire en toute sécurité sur le sol Cet exercice sûr et sain est généralement fait comme un échauffement. Le but est d'activer le noyau du corps et la colonne vertébrale pour ne pas se raidir. Manière de faire pont est comme suit. - Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras tendus sur les côtés.
- Poussez avec vos pieds et gardez votre cœur dans votre corps.
- Soulevez vos fesses du sol jusqu'à ce que vos hanches soient complètement étendues jusqu'à ce que le haut de votre abdomen soit comprimé.
- Lentement, revenez à la position de départ et répétez.
2. Des pompes le genou
Mouvement des pompes genou adapté aux débutants Pour les débutants, faites le mouvementdes pompes pas aussi facile qu'il n'y paraît. Par conséquent, vous pouvez d'abord essayer de modifier ce mouvement d'exercice sain et sûr avec cette étape. - Abaissez votre corps avec vos paumes et vos genoux au sol.
- Assurez-vous que votre tête aux genoux forme une ligne droite.
- Pliez vos coudes pour abaisser votre corps au sol et gardez vos coudes à un angle de 45 degrés.
- Repoussez votre corps à la position de départ.
3. Étirement du cou
Les étirements du cou sont importants pour détendre les muscles.Cet exercice sûr et sain vise à détendre les muscles raides du cou. Cet exercice est très approprié pour ceux d'entre vous qui travaillent souvent en regardant un ordinateur portable ou tout autre travail avec une concentration élevée. Voici comment faire l'étirement du cou droit. - Asseyez-vous ou tenez-vous droit, regardez droit devant vous et saisissez votre épaule gauche avec votre main droite.
- Inclinez lentement votre tête vers la droite tout en tenant vos épaules.
- Répétez pour le côté opposé.
4. Sauter
Sans cordes, les exercices de saut sont toujours possibles.Les mouvements de saut, autrement appelés pliométrie, nécessitent beaucoup d'énergie et vous vous sentirez «brûlé» en un rien de temps. Ce mouvement qui peut être fait avec ou sans corde convient comme mouvement de base et exercice pour affiner la force et l'endurance. 5. Abduction latérale de la hanche
Enlèvement sur le côté bon pour étirer les muscles du mollet enlèvement sur le côté bravo à ceux d'entre vous qui passent du temps à travailler assis toute la journée. La raison en est que cet exercice peut étirer les genoux et les muscles des mollets et des cuisses afin qu'ils ne soient pas raides. Voici comment. - Allongez-vous sur le côté gauche avec la jambe gauche tendue, la jambe droite tendue et le pied droit reposant sur le sol.
- Soulevez la jambe droite, gardez la position du corps et assurez-vous que les hanches ne sont pas exposées.
- Revenez à la position de départ. Répétez autant de comptes que vous le souhaitez.
- Faites les mêmes étapes de l'autre côté.
Conseils pour un exercice sain et sécuritaire
N'oubliez pas de boire de l'eau Faire de l'exercice sain et sécuritaire ne suffit pas pour éviter les blessures. Assurez-vous également de prendre les mesures préventives suivantes, selon les conseils de votre médecin : 
