5 modes de vie millénaires qui augmentent le risque de cancer et de dépression
Le style de vie millénaire que vous vivez et beaucoup de wara-wiri sur les réseaux sociaux semble être une chose courante. Qu'il s'agisse de travailler, d'acheter de la nourriture ou de chercher du divertissement, vous pouvez tout faire en même temps d'une seule touche sur votre appareil personnel. L'interaction avec les proches peut également se faire à tout moment et n'importe où via un téléphone portable. Malheureusement, le mode de vie décontracté de la génération du millénaire peut en fait compliquer la santé. Bien qu'il semble simple et sophistiqué, le mode de vie de la génération du millénaire semble augmenter le risque de diverses maladies qui peuvent se retourner contre eux à l'avenir. 
Un mode de vie millénaire malsain affecte la santé mentale Un mode de vie millénaire sain ou non ne se voit pas uniquement à partir de la consommation alimentaire quotidienne. Les routines que nous faisons quotidiennement peuvent également affecter la santé du corps ; à la fois physiquement et mentalement. Veiller tard, fumer, boire de l'alcool sont quelques exemples classiques du mode de vie millénaire dont l'impact est probablement bien compris. Mais au fur et à mesure que le temps passe, il y a de plus en plus de « tendances » de modes de vie qui sont tout aussi mauvaises. Alors, quels sont les modes de vie malsains du millénaire ? 
Riche en sucre, le thé Boba provoque le diabète Le thé Boba ou bubble tea originaire de Taïwan est largement consommé ces derniers temps comme l'un des modes de vie des millénaires. Boire branché Il est fabriqué à partir de thé, de lait, de sucre, d'une variété de sirops et garnitures . Le prestige du boba vient aussi de la sensation de mâcher lors de la mastication du boba ( perles de tapioca ) qui est fabriqué à partir de farine de tapioca. En plus de son goût sucré légitime, le boba est également devenu un symbole du mode de vie de la génération du millénaire en raison de la belle apparence du plat qui sera présenté sur les réseaux sociaux. Malheureusement, cette boisson s'avère avoir un grave impact sur la santé. Les granulés de boba à mâcher sont fabriqués à partir de farine de tapioca transformée par le manioc. Le manioc est en fait un aliment sain qui contient de la vitamine B3 et de la vitamine C. Malheureusement, des recherches dans le Bristol Medico-Chirurgical Journal ont révélé que la teneur en vitamines est perdue pendant le traitement. Par conséquent, la perle de boba n'a aucune valeur nutritionnelle bénéfique pour le corps. Selon des recherches publiées dans la revue Food Science & Nutrition, le thé boba contient en fait des niveaux élevés de sucre et de graisse. D'après cette étude, une portion de thé au lait (437 ml) contient 37,65 grammes de sucre. Il n'y a pas qu'un seul type de sucre. Dans une portion de thé à bulles contient généralement quatre types de sucre, à savoir le saccharose, le glucose, le fructose et le mélézitose. Le sucre fructose est le plus dominant. [[articles liés]] En attendant, c'est encore différent avec la variante de thé boba avec cassonade liquide. Par portion cassonade Le thé au lait Boba peut contenir 6,53 grammes de sucre ajouté. Autrement dit, si les deux sont consommés ensemble dans un même emballage, le sucre que nous consommons atteint 44,18 grammes. En fait, le ministère de la Santé a limité la consommation de sucre par jour à 50 grammes maximum. Un verre de thé boba de taille moyenne contribue déjà à 88,36 % de l'apport quotidien en sucre. Des recherches publiées dans la revue Nutrition & Metabolism montrent qu'une consommation excessive de sucre à haute teneur en fructose peut augmenter le risque de diabète de type 2 et d'obésité. Non seulement cela, le risque de maladie cardiovasculaire est également élevé car les niveaux de graisse dans le sang (triglycérides) augmentent également avec l'augmentation de l'apport en fructose. 
Une portion de lait de café peut augmenter la tension artérielle.Le lait de café ne peut pas être séparé du mode de vie millénaire. Chaque fois que nous allons dans un café, le café au lait viral est choisi par les visiteurs.Même le café au lait est disponible en litres en raison des nombreux fans. En fait, le café est bénéfique pour le corps en raison de sa teneur en acide chlorogénique. Des recherches publiées dans la revue Coffee in Health and Disease Prevention montrent que l'acide chlorogénique est absorbé par l'intestin grêle et aide ensuite à réguler les niveaux de sucre dans le corps. Dans ce cas, l'acide chlorogénique absorbé par l'organisme est capable d'inhiber l'absorption du glucose. Non seulement cela, l'acide chlorogénique est également capable d'augmenter les performances de l'hormone insuline pour équilibrer la glycémie. Cependant, des recherches du Journal of Agricultural and Food Chemistry montrent que l'ajout de lait au café peut réduire les niveaux d'acide chlorogénique dans le corps jusqu'à 28%. De plus, le café au lait, qui est aussi un symbole du mode de vie millénaire, contient beaucoup de sucre. Une portion de café au lait jusqu'à 325 ml, contient une teneur en sucre de 21 grammes. Cela signifie que si vous buvez une tasse de café avec du lait, vous avez consommé plus de 50 pour cent de la limite d'apport en sucre fixée par le ministère de la Santé. [[articles liés]] Pendant ce temps, le café au lait contient également de la caféine, pour être précis à 150 mg. Ce nombre a en fait dépassé la limite. Des recherches dans la revue Osong Public Health and Research Perspective expliquent que l'apport quotidien maximal autorisé en caféine n'est que de 100 à 175 mg pour un poids corporel de 40 kg à 70 kg. Pour certaines personnes qui pèsent moins que cela, l'apport en caféine a même dépassé la limite d'apport quotidien en caféine sans danger. Cette recherche explique aussi, les effets d'un excès de caféine à long terme peuvent augmenter l'anxiété ou la nervosité, l'irritabilité, les troubles du sommeil, les ulcères d'estomac, jusqu'à l'ostéoporose. Si trop de caféine est consommée, cela met également la génération du millénaire à risque d'hypertension. Parce que, selon des recherches publiées dans la revue National Center of Biotechnology Information, la caféine peut élargir les vaisseaux afin que le flux sanguin augmente. En conséquence, la pression artérielle augmente également. En fait, cette étude a révélé qu'une consommation de 300 mg de caféine pouvait augmenter la pression artérielle systolique de 7 mm et la pression diastolique de 3 mm en 1 heure. Une autre étude publiée dans la revue The Permanente Journal a montré que la caféine contenue dans le café peut faire battre votre cœur de manière irrégulière. Cela peut augmenter le risque d'arythmie. 
L'hormone mélatonine est réduite en raison du fait de jouer au téléphone portable dans la pièce sombre. Jouer au téléphone portable avant de se coucher est un mode de vie millénaire indéniable. Que ce soit juste pour accéder aux réseaux sociaux, répondre aux e-mails professionnels, regarder des vidéos. Malheureusement, cette activité passionnante a un impact négatif sur la santé. Une recherche publiée dans le Journal of Family Medicine and Primary Care a expliqué que l'utilisation de téléphones portables pendant plus de 60 minutes réduit la production de mélatonine (une hormone induisant le sommeil), de sorte que nous avons des difficultés à dormir et que la qualité du sommeil est réduite. Une autre étude publiée dans le Journal of the National Sleep Foundation a montré que la quantité de mélatonine diminuait considérablement lorsque nous jouions sur nos téléphones portables lorsque la pièce était sombre. L'atmosphère sombre de la nuit fait que le corps produit de la mélatonine qui va nous préparer au sommeil. Cependant, lorsque les yeux sont exposés à la lumière du téléphone portable, le corps l'interprète comme « de jour », de sorte que la production de mélatonine est freinée. L'effet, nous nous sentons aussi frais et le sommeil a été retardé. Une autre découverte du Journal of Family Medicine and Primary Care a révélé que l'utilisation des téléphones portables avant de se coucher comme mode de vie millénaire provoque également des troubles du sommeil. Les troubles du sommeil sont étroitement liés à des problèmes de métabolisme, à des problèmes de cellules dans les vaisseaux sanguins et à des problèmes de rate. En conséquence, non seulement augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires, mais aussi l'obésité et le diabète. La pression artérielle augmente également et le risque d'hypertension car les troubles du sommeil persistent plus longtemps. De plus, l'utilisation du téléphone portable a trop souvent un impact sur la mentalité des jeunes. Cette étude explique qu'une utilisation excessive des téléphones portables peut augmenter le risque de dépression et de problèmes cognitifs du cerveau. Le processus de mémoire à long terme peut être diminué en raison du manque de sommeil, ce qui a alors un effet sur le déclin des capacités d'apprentissage. 
Tenir un ordinateur portable aggrave votre posture. Regarder des films ou des séries sur un ordinateur portable est l'un des modes de vie du millénaire qui est de plus en plus apprécié. Malheureusement, souvent, l'ordinateur portable est placé sur la cuisse. Dans cette activité, trois aspects sont affectés négativement, à savoir la reproduction, la posture et la santé des yeux. Une recherche publiée dans le Journal of Biomedical & Physics Engineering explique que la chaleur électromagnétique d'un moteur d'ordinateur portable sur vos genoux et le rayonnement de fréquence Wi-Fi peuvent augmenter la température interne des testicules. On rapporte que cela réduit la qualité du sperme à long terme. Pendant ce temps, des recherches publiées dans la revue Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting montrent que l'habitude de travailler devant un ordinateur portable sans un bon support peut rendre la posture plus courbée. Cela peut être vu à partir de la position de la tête abaissée et du cou et du dos plus incurvés lorsque l'on regarde l'écran de l'ordinateur portable. La main est "forcée" d'être plus longue pour qu'elle se tende. Des recherches publiées dans le Journal of Physical Therapy Science montrent qu'une mauvaise posture a un impact sur la santé de la colonne vertébrale, des articulations et des muscles. Finalement, le mouvement du corps devient raide et il est plus facile de ressentir la douleur. En fait, d'autres recherches publiées dans le même journal montrent qu'une mauvaise posture réduit la capacité pulmonaire, ce qui nous permet de nous sentir plus facilement essoufflés. Parce que la petite capacité pulmonaire rend difficile le stockage et l'expiration de l'air de manière optimale. Comment cela affecte-t-il les yeux? Selon une étude publiée dans BMJ Open Ophthalmology, regarder un écran d'ordinateur portable de trop près pendant une longue période peut augmenter le risque de syndrome de vision par ordinateur. Cela fait piquer les yeux et se sentir sec et rouge, des maux de tête et des douleurs au cou jusqu'aux épaules. Le syndrome de vision par ordinateur rend également la vision floue parce que les yeux ont du mal à régler la mise au point d'un point à un autre. Les yeux deviennent également plus sensibles à la lumière. 
Le mouvement paresseux risque d'augmenter le mauvais cholestérol.La facilité de la technologie rend le mode de vie millénaire facile à atteindre depuis son smartphone. Étudier, travailler, regarder des films, manger et boire peut même se faire au lit. Malheureusement, le mode de vie de la génération du millénaire qui est complètement paresseux ou paresseux pour se déplacer est un danger pour la santé. Être actif peut effectivement prévenir le risque de diverses maladies. L'activité physique peut contrôler la glycémie, le poids et la tension artérielle. Il est capable d'augmenter le bon cholestérol (HDL) et de réduire le mauvais cholestérol (LDL). Le Bureau central des statistiques montre que le mode de vie du millénaire sous forme de participation sportive en Indonésie est encore relativement faible. En fait, seuls 35,7% de la population indonésienne font de l'exercice avec diligence. Le pourcentage de la génération du millénaire avec une tranche d'âge de 16 à 30 ans est également dans les trois derniers en tant que groupe le moins actif, qui n'est que de 33%. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont révélé que le manque d'exercice peut augmenter le risque de diverses maladies chroniques. Ceux-ci incluent les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer. Les complications du diabète peuvent être évitées grâce à des exercices fréquents. De plus, des recherches publiées dans la revue Current Oncology Reports montrent que l'activité physique peut augmenter l'immunité, réduire l'inflammation dans le corps, contrôler la croissance cellulaire afin qu'elle ne devienne pas maligne et réduire les effets des radicaux libres. C'est ce qui rend l'exercice capable de prévenir le cancer. 
La lumière du soleil augmente les niveaux de vitamine D dans le corps De nombreuses tendances de mode de vie millénaires se sont avérées malsaines, à la fois physiquement et mentalement. Même ainsi, le risque de perte peut être évité en commençant un mode de vie sain. Voici des recommandations pour un mode de vie millénaire sain que vous pouvez désormais vivre :
Mode de vie millénaire malsain
Un mode de vie millénaire malsain affecte la santé mentale Un mode de vie millénaire sain ou non ne se voit pas uniquement à partir de la consommation alimentaire quotidienne. Les routines que nous faisons quotidiennement peuvent également affecter la santé du corps ; à la fois physiquement et mentalement. Veiller tard, fumer, boire de l'alcool sont quelques exemples classiques du mode de vie millénaire dont l'impact est probablement bien compris. Mais au fur et à mesure que le temps passe, il y a de plus en plus de « tendances » de modes de vie qui sont tout aussi mauvaises. Alors, quels sont les modes de vie malsains du millénaire ? 1. Buvez du thé boba
Riche en sucre, le thé Boba provoque le diabète Le thé Boba ou bubble tea originaire de Taïwan est largement consommé ces derniers temps comme l'un des modes de vie des millénaires. Boire branché Il est fabriqué à partir de thé, de lait, de sucre, d'une variété de sirops et garnitures . Le prestige du boba vient aussi de la sensation de mâcher lors de la mastication du boba ( perles de tapioca ) qui est fabriqué à partir de farine de tapioca. En plus de son goût sucré légitime, le boba est également devenu un symbole du mode de vie de la génération du millénaire en raison de la belle apparence du plat qui sera présenté sur les réseaux sociaux. Malheureusement, cette boisson s'avère avoir un grave impact sur la santé. Les granulés de boba à mâcher sont fabriqués à partir de farine de tapioca transformée par le manioc. Le manioc est en fait un aliment sain qui contient de la vitamine B3 et de la vitamine C. Malheureusement, des recherches dans le Bristol Medico-Chirurgical Journal ont révélé que la teneur en vitamines est perdue pendant le traitement. Par conséquent, la perle de boba n'a aucune valeur nutritionnelle bénéfique pour le corps. Selon des recherches publiées dans la revue Food Science & Nutrition, le thé boba contient en fait des niveaux élevés de sucre et de graisse. D'après cette étude, une portion de thé au lait (437 ml) contient 37,65 grammes de sucre. Il n'y a pas qu'un seul type de sucre. Dans une portion de thé à bulles contient généralement quatre types de sucre, à savoir le saccharose, le glucose, le fructose et le mélézitose. Le sucre fructose est le plus dominant. [[articles liés]] En attendant, c'est encore différent avec la variante de thé boba avec cassonade liquide. Par portion cassonade Le thé au lait Boba peut contenir 6,53 grammes de sucre ajouté. Autrement dit, si les deux sont consommés ensemble dans un même emballage, le sucre que nous consommons atteint 44,18 grammes. En fait, le ministère de la Santé a limité la consommation de sucre par jour à 50 grammes maximum. Un verre de thé boba de taille moyenne contribue déjà à 88,36 % de l'apport quotidien en sucre. Des recherches publiées dans la revue Nutrition & Metabolism montrent qu'une consommation excessive de sucre à haute teneur en fructose peut augmenter le risque de diabète de type 2 et d'obésité. Non seulement cela, le risque de maladie cardiovasculaire est également élevé car les niveaux de graisse dans le sang (triglycérides) augmentent également avec l'augmentation de l'apport en fructose. 2. Buvez du café au lait
Une portion de lait de café peut augmenter la tension artérielle.Le lait de café ne peut pas être séparé du mode de vie millénaire. Chaque fois que nous allons dans un café, le café au lait viral est choisi par les visiteurs.Même le café au lait est disponible en litres en raison des nombreux fans. En fait, le café est bénéfique pour le corps en raison de sa teneur en acide chlorogénique. Des recherches publiées dans la revue Coffee in Health and Disease Prevention montrent que l'acide chlorogénique est absorbé par l'intestin grêle et aide ensuite à réguler les niveaux de sucre dans le corps. Dans ce cas, l'acide chlorogénique absorbé par l'organisme est capable d'inhiber l'absorption du glucose. Non seulement cela, l'acide chlorogénique est également capable d'augmenter les performances de l'hormone insuline pour équilibrer la glycémie. Cependant, des recherches du Journal of Agricultural and Food Chemistry montrent que l'ajout de lait au café peut réduire les niveaux d'acide chlorogénique dans le corps jusqu'à 28%. De plus, le café au lait, qui est aussi un symbole du mode de vie millénaire, contient beaucoup de sucre. Une portion de café au lait jusqu'à 325 ml, contient une teneur en sucre de 21 grammes. Cela signifie que si vous buvez une tasse de café avec du lait, vous avez consommé plus de 50 pour cent de la limite d'apport en sucre fixée par le ministère de la Santé. [[articles liés]] Pendant ce temps, le café au lait contient également de la caféine, pour être précis à 150 mg. Ce nombre a en fait dépassé la limite. Des recherches dans la revue Osong Public Health and Research Perspective expliquent que l'apport quotidien maximal autorisé en caféine n'est que de 100 à 175 mg pour un poids corporel de 40 kg à 70 kg. Pour certaines personnes qui pèsent moins que cela, l'apport en caféine a même dépassé la limite d'apport quotidien en caféine sans danger. Cette recherche explique aussi, les effets d'un excès de caféine à long terme peuvent augmenter l'anxiété ou la nervosité, l'irritabilité, les troubles du sommeil, les ulcères d'estomac, jusqu'à l'ostéoporose. Si trop de caféine est consommée, cela met également la génération du millénaire à risque d'hypertension. Parce que, selon des recherches publiées dans la revue National Center of Biotechnology Information, la caféine peut élargir les vaisseaux afin que le flux sanguin augmente. En conséquence, la pression artérielle augmente également. En fait, cette étude a révélé qu'une consommation de 300 mg de caféine pouvait augmenter la pression artérielle systolique de 7 mm et la pression diastolique de 3 mm en 1 heure. Une autre étude publiée dans la revue The Permanente Journal a montré que la caféine contenue dans le café peut faire battre votre cœur de manière irrégulière. Cela peut augmenter le risque d'arythmie. 3. Jouer sur son téléphone avant d'aller au lit
L'hormone mélatonine est réduite en raison du fait de jouer au téléphone portable dans la pièce sombre. Jouer au téléphone portable avant de se coucher est un mode de vie millénaire indéniable. Que ce soit juste pour accéder aux réseaux sociaux, répondre aux e-mails professionnels, regarder des vidéos. Malheureusement, cette activité passionnante a un impact négatif sur la santé. Une recherche publiée dans le Journal of Family Medicine and Primary Care a expliqué que l'utilisation de téléphones portables pendant plus de 60 minutes réduit la production de mélatonine (une hormone induisant le sommeil), de sorte que nous avons des difficultés à dormir et que la qualité du sommeil est réduite. Une autre étude publiée dans le Journal of the National Sleep Foundation a montré que la quantité de mélatonine diminuait considérablement lorsque nous jouions sur nos téléphones portables lorsque la pièce était sombre. L'atmosphère sombre de la nuit fait que le corps produit de la mélatonine qui va nous préparer au sommeil. Cependant, lorsque les yeux sont exposés à la lumière du téléphone portable, le corps l'interprète comme « de jour », de sorte que la production de mélatonine est freinée. L'effet, nous nous sentons aussi frais et le sommeil a été retardé. Une autre découverte du Journal of Family Medicine and Primary Care a révélé que l'utilisation des téléphones portables avant de se coucher comme mode de vie millénaire provoque également des troubles du sommeil. Les troubles du sommeil sont étroitement liés à des problèmes de métabolisme, à des problèmes de cellules dans les vaisseaux sanguins et à des problèmes de rate. En conséquence, non seulement augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires, mais aussi l'obésité et le diabète. La pression artérielle augmente également et le risque d'hypertension car les troubles du sommeil persistent plus longtemps. De plus, l'utilisation du téléphone portable a trop souvent un impact sur la mentalité des jeunes. Cette étude explique qu'une utilisation excessive des téléphones portables peut augmenter le risque de dépression et de problèmes cognitifs du cerveau. Le processus de mémoire à long terme peut être diminué en raison du manque de sommeil, ce qui a alors un effet sur le déclin des capacités d'apprentissage. 4. Travaillez avec l'ordinateur portable trop près des yeux
Tenir un ordinateur portable aggrave votre posture. Regarder des films ou des séries sur un ordinateur portable est l'un des modes de vie du millénaire qui est de plus en plus apprécié. Malheureusement, souvent, l'ordinateur portable est placé sur la cuisse. Dans cette activité, trois aspects sont affectés négativement, à savoir la reproduction, la posture et la santé des yeux. Une recherche publiée dans le Journal of Biomedical & Physics Engineering explique que la chaleur électromagnétique d'un moteur d'ordinateur portable sur vos genoux et le rayonnement de fréquence Wi-Fi peuvent augmenter la température interne des testicules. On rapporte que cela réduit la qualité du sperme à long terme. Pendant ce temps, des recherches publiées dans la revue Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting montrent que l'habitude de travailler devant un ordinateur portable sans un bon support peut rendre la posture plus courbée. Cela peut être vu à partir de la position de la tête abaissée et du cou et du dos plus incurvés lorsque l'on regarde l'écran de l'ordinateur portable. La main est "forcée" d'être plus longue pour qu'elle se tende. Des recherches publiées dans le Journal of Physical Therapy Science montrent qu'une mauvaise posture a un impact sur la santé de la colonne vertébrale, des articulations et des muscles. Finalement, le mouvement du corps devient raide et il est plus facile de ressentir la douleur. En fait, d'autres recherches publiées dans le même journal montrent qu'une mauvaise posture réduit la capacité pulmonaire, ce qui nous permet de nous sentir plus facilement essoufflés. Parce que la petite capacité pulmonaire rend difficile le stockage et l'expiration de l'air de manière optimale. Comment cela affecte-t-il les yeux? Selon une étude publiée dans BMJ Open Ophthalmology, regarder un écran d'ordinateur portable de trop près pendant une longue période peut augmenter le risque de syndrome de vision par ordinateur. Cela fait piquer les yeux et se sentir sec et rouge, des maux de tête et des douleurs au cou jusqu'aux épaules. Le syndrome de vision par ordinateur rend également la vision floue parce que les yeux ont du mal à régler la mise au point d'un point à un autre. Les yeux deviennent également plus sensibles à la lumière. 5. Manque de mouvement
Le mouvement paresseux risque d'augmenter le mauvais cholestérol.La facilité de la technologie rend le mode de vie millénaire facile à atteindre depuis son smartphone. Étudier, travailler, regarder des films, manger et boire peut même se faire au lit. Malheureusement, le mode de vie de la génération du millénaire qui est complètement paresseux ou paresseux pour se déplacer est un danger pour la santé. Être actif peut effectivement prévenir le risque de diverses maladies. L'activité physique peut contrôler la glycémie, le poids et la tension artérielle. Il est capable d'augmenter le bon cholestérol (HDL) et de réduire le mauvais cholestérol (LDL). Le Bureau central des statistiques montre que le mode de vie du millénaire sous forme de participation sportive en Indonésie est encore relativement faible. En fait, seuls 35,7% de la population indonésienne font de l'exercice avec diligence. Le pourcentage de la génération du millénaire avec une tranche d'âge de 16 à 30 ans est également dans les trois derniers en tant que groupe le moins actif, qui n'est que de 33%. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont révélé que le manque d'exercice peut augmenter le risque de diverses maladies chroniques. Ceux-ci incluent les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer. Les complications du diabète peuvent être évitées grâce à des exercices fréquents. De plus, des recherches publiées dans la revue Current Oncology Reports montrent que l'activité physique peut augmenter l'immunité, réduire l'inflammation dans le corps, contrôler la croissance cellulaire afin qu'elle ne devienne pas maligne et réduire les effets des radicaux libres. C'est ce qui rend l'exercice capable de prévenir le cancer. Recommandations pour un mode de vie sain pour le millénaire
La lumière du soleil augmente les niveaux de vitamine D dans le corps De nombreuses tendances de mode de vie millénaires se sont avérées malsaines, à la fois physiquement et mentalement. Même ainsi, le risque de perte peut être évité en commençant un mode de vie sain. Voici des recommandations pour un mode de vie millénaire sain que vous pouvez désormais vivre : - Bois de l'eaujusqu'à 2 litres par jour . Des recherches dans la revue Nutrition Reviews montrent que la consommation d'eau permet au cœur de pomper plus facilement le sang dans tout le corps.
- sport routineUne recherche publiée dans la revue International Journal of Exercise Science montre qu'une combinaison d'entraînement cardio et musculaire, comme la gymnastique suédoise, peut restaurer le tissu musculaire perdu et prévenir l'obésité. L'OMS recommande de faire de l'exercice au moins 3 à 5 fois par semaine pour un total de 150 minutes.
- Consommation de fruits et légumes Les fruits et légumes contiennent des vitamines et des minéraux utiles pour l'alimentation quotidienne. De plus, les fibres contenues dans les légumes et les fruits peuvent maintenir la santé digestive pour éviter la constipation et même le cancer du côlon.
- Plus d'activités de plein air La lumière du soleil à l'extérieur peut augmenter la vitamine D dans le corps afin de prévenir l'ostéoporose, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression.
- Dormez suffisamment pendant 8 heuresUn sommeil suffisant est bénéfique pour prévenir les maladies cardiaques, éviter l'obésité et réduire le stress humeur toujours stable.
