Ne soyez pas négligent, comprenons le traitement correct et sûr des blessures sportives !
Le sport est une activité qui a une myriade d'avantages pour la santé, non seulement physiquement mais aussi psychologiquement. Cependant, cette activité ne peut certainement pas être séparée du risque de blessure. Si tel est le cas, une bonne gestion des blessures sportives est également importante. Quelles sont les causes les plus courantes de blessures pendant le sport? Quelles sont les étapes de la prise en charge des blessures sportives et de leur prévention ? Voici une explication complète.
La gestion des blessures sportives doit se faire de cette façon
Les blessures qui surviennent pendant l'exercice peuvent provoquer divers symptômes dans le corps, allant de la rougeur, de l'enflure, de la chaleur à la douleur. Ces symptômes apparaissent comme une réaction du corps pour réparer les tissus musculaires endommagés. Alors, comment traiter la bonne blessure ? Le moyen le plus important de traiter les blessures sportives est d'arrêter l'activité sportive. Forcer à continuer de faire de l'exercice lorsqu'une blessure survient peut en fait aggraver l'état du corps. En outre, l'Association indonésienne des entraîneurs de fitness (APKI) déclare que la façon de gérer les blessures pendant le sport peut être effectuée en utilisant la méthode RICE, à savoir : Repos, Glace, Compression, et Élévation.1. du repos
du repos signifie reposer la partie du corps blessée. Le temps de repos dépend de la gravité ou de la gravité de la blessure. Ce repos vise à éviter que la blessure ne s'aggrave et à réduire le flux sanguin vers la partie du corps blessée.2. La glace
La glace signifie mettre un sac de glace sur la partie du corps blessée. Le temps de donner ce sac de glace ne doit pas être trop long car il peut déclencher une vasodilatation ou un élargissement du travail sanguin excessif, ainsi qu'une augmentation du flux sanguin qui peut provoquer une sensation de chaleur dans la zone blessée. Cette compresse de glace vise à « verrouiller » la partie du corps blessée, à réduire la douleur car elle peut engourdir les terminaisons nerveuses et à prévenir l'enflure de la partie du corps blessée. Faites attention aux points suivants avant d'appliquer un sac de glace.- Les compresses de glace peuvent être faites en utilisant pack de glace ou un sac en plastique et enveloppé dans une serviette.
- Appliquez le sac de glace pendant 2-3 minutes, pas trop longtemps.
- Retirez temporairement le sac de glace si vous ressentez des picotements ou une pâleur dans la zone de la blessure, ou arrêtez jusqu'à ce que le gonflement n'augmente pas.
- Les compresses sont appliquées après la phase aiguë ou 2-3 jours après la survenue de la blessure.
- La compresse est appliquée après que le gonflement n'a pas augmenté.
- Les compresses peuvent être réchauffées avec de la vapeur chaude ou trempées dans de l'eau tiède.
- Des compresses peuvent être faites en utilisant une solution saline pour réduire l'enflure.
3. Compression
Compression signifie s'habiller et appuyer sur la partie du corps blessée pour arrêter le saignement et réduire l'enflure. Le pansement peut être utilisé avec une gaze ou un bandage compressif élastique. Lorsque vous faites le bandage, assurez-vous que la partie du corps qui est bandée est confortable. Alors, ne laissez pas le pansement être trop pressant. L'accent peut être mis de bas en haut. Si vous appliquez trop de pression, il y aura un engourdissement à la pointe de la blessure et la peau sera pâle.4. Élévation
Élévation signifie élever la position de la partie du corps blessée du cœur. Cela vise à réduire le flux sanguin vers la zone blessée, réduisant ainsi l'inflammation et les saignements, et le flux sanguin peut revenir à la normale. Comment faire face à ces blessures est le premier secours que vous pouvez faire pendant le sport. Si l'état ne s'améliore pas, il est conseillé de se rendre au centre de santé le plus proche pour obtenir un traitement médical, en fonction du niveau de blessure subi.Attention, c'est la cause des blessures sportives
Les blessures sportives sont des blessures qui surviennent au corps pendant les activités sportives. Cela peut arriver à n'importe qui, pas seulement les petits enfants, les adultes et même les athlètes sont à risque de blessures sportives. En général, les causes des blessures sportives se divisent en deux, à savoir : blessure de surutilisation et blessure traumatique.Blessure de surutilisation se produit à la suite de mouvements répétitifs trop nombreux et trop rapides, alors que blessure traumatique surviennent en raison d'un impact ou d'un mouvement du corps au-delà de ses capacités. De plus, des blessures sportives peuvent survenir en raison d'un échauffement insuffisant avant l'exercice, d'un exercice trop intense ou d'autres facteurs moteurs. Les personnes qui font rarement de l'exercice et qui se trompent de technique en le faisant courent également un risque de blessure dans le sport. [[Article associé]]Faites-le pour éviter les blessures sportives
Mieux vaut prévenir que guérir, non ? Par conséquent, vous devez faire attention aux éléments suivants pour éviter les blessures pendant le sport.- Utilisez des chaussures, des vêtements ou d'autres équipements sportifs appropriés et standardisés.
- Faites attention à la technique de l'exercice.
- Faites attention à l'emplacement du sport, évitez les objets ou surfaces durs et dangereux.
- Assurez-vous que le corps est en bonne santé lorsque vous faites de l'exercice.
- Réalisez votre propre capacité à faire de l'exercice.
- Échauffez-vous avant de faire de l'exercice.
- Faites des pauses régulières entre les exercices ou lorsque vous vous sentez fatigué.
- Rafraîchissez-vous après l'exercice.
