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De nombreuses femmes enceintes évitent les collations pendant la grossesse. La raison en est que manger trop de collations est considéré comme augmentant le poids et il est à craindre que cela complique le processus de livraison. En fait, il existe de nombreux ingrédients alimentaires qui peuvent être utilisés comme collations pour les femmes enceintes en bonne santé. Alors, quels sont les aliments qui peuvent être utilisés comme menu de collations santé pour les femmes enceintes ? Voici la liste complète.

Des collations délicieuses et nutritives pour les femmes enceintes

Non seulement les fruits, les légumes aux noix peuvent également être de délicieux en-cas pour les femmes enceintes, nutritifs et contiennent des nutriments importants dont le fœtus a besoin. Voici une liste de bonnes collations pour les femmes enceintes qui peuvent être essayées :

1. Pomme, beurre de cacahuète et biscuits

Les protéines, les fibres et les graisses saines de cette collation vous rassasieront longtemps. Étalez 1 ou 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide sur des tranches de pomme ou des craquelins de grains entiers. Choisissez du beurre d'arachide ordinaire, qui ne contient pas d'huile hydrogénée. Vous pouvez également essayer différentes variantes de beurre de cacahuète (par exemple d'amande ou de noix de cajou). En plus des pommes, les poires et les bananes peuvent également être un choix alternatif.

2. Yaourt aux noix et aux fruits

Le calcium est très important pour soutenir la croissance des os et des dents de bébé. Vous pouvez trouver les besoins en calcium des produits laitiers ou du yogourt. Le yaourt grec est le meilleur choix, car en plus d'être riche en calcium, cette collation pour femmes enceintes contient également plus de protéines. Ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe de noix pour enrichir leur teneur en protéines, fibres et acide folique. Ajouter des fruits comme garnitures , comme des baies, des pêches ou des raisins secs.

3. Chocolat et fruits

Cité d'après des recherches du NCBI, en fait, le chocolat peut réduire le risque de prééclampsie, une maladie qui peut provoquer une hypertension artérielle et des dommages aux organes chez certaines femmes enceintes. Ce snack pour femme enceinte convient pour être consommé directement avec des fruits frais ou choisir des fruits transformés enrobés de chocolat. Le pudding au chocolat à base de lait faible en gras augmentera également votre apport quotidien en calcium. De plus, le yaourt au chocolat contient également de bonnes bactéries très bénéfiques pour le système digestif. Lire aussi : Cela peut être une collation saine, ce sont les bienfaits du chocolat pour les femmes enceintes

4. Mélange montagnard

Mélange montagnard convient à ceux d'entre vous qui aiment les collations sucrées. Noix transformées sans sel, fruits secs sans sucre et noir Chocolat pourrait être la bonne alternative. Les noix et les fruits secs contiennent des fibres qui peuvent prévenir la constipation. Le chocolat noir est très sain pour le cœur, contient moins de sucre, plus de fibres, de fer et d'autres minéraux. Vous pouvez faire votre propre mélange montagnard à la maison en utilisant ces ingrédients.

5. Sandwich au thon

Les femmes enceintes sont autorisées à manger deux à trois portions de poisson par semaine. Le thon est le meilleur choix car il est riche en protéines, faible en mercure et est une excellente source d'acides gras oméga-3 et de DHA, qui aident le développement du cerveau de bébé. Complétez la teneur en fibres et en graisses saines en utilisant l'avocat comme confiture sur du pain de blé entier. Ce sandwich au thon est un en-cas sain pour les femmes enceintes avec un contenu nutritionnel assez complexe.

6. Smoothies

Smoothies y compris les meilleures collations hypocaloriques pour les femmes enceintes. Vous pouvez faire le vôtre smoothies utilisez du yaourt ou du lait comme base, puis ajoutez des bananes ou des baies pour enrichir le goût. Non seulement des fruits, vous pouvez également faire smoothies utilisez des épinards ou du céleri. Ces légumes contiennent beaucoup de vitamines et de fibres supplémentaires. Ajoutez une cuillerée de beurre de cacahuète pour plus de protéines. Pour ceux qui n'aiment pas trop les aliments sucrés, vous pouvez ajouter de la poudre de cacao.

7. Pop corn aux noix

Cette collation est un aliment sain pour les femmes enceintes. Parce que le pop-corn est riche en fibres alimentaires qui vous évitent la constipation. Mais vous devez vous rappeler, éviter le beurre et le sel ajoutés. Pour plus de douceur, vous pouvez ajouter une tartinade de beurre de cacahuète non salé ou de noix enrobées de chocolat. Lire aussi : Nutrition complète pour les femmes enceintes en consommant des aliments sains

Snacks nutritifs pour les femmes enceintes à base d'aliments transformés

Les femmes enceintes peuvent également consommer des aliments transformés qui sont bénéfiques pour la santé comme collation saine tous les jours. Bien que les aliments transformés soient souvent considérés comme malsains, certains d'entre eux contiennent des vitamines et des nutriments bénéfiques pour la mère et le fœtus, en particulier au cours du premier trimestre de la grossesse. Voici des recommandations pour des collations saines pour les femmes enceintes à partir d'aliments transformés :

1. Cacahuètes en conserve et beurre de cacahuète

Bien que les aliments en conserve soient considérés comme malsains, les aliments transformés tels que les noix en conserve et le beurre d'arachide peuvent être exclus. Ces ingrédients sont également faciles à obtenir. Pour l'acheter, vous pouvez vous rendre dans un supermarché ou un marché. Les noix en conserve contiennent moins de graisses saturées et de calories, mais toujours beaucoup de fibres. Le contenu contenu dans les cacahuètes en conserve et le beurre de cacahuète est l'un d'entre eux peut aider à réduire le risque de problèmes cardiaques et de diabète. Cité de Harvard Health Publishing Les noix elles-mêmes sont connues pour avoir une teneur élevée en graisses saines telles que les oméga-3. Choisissez des haricots en conserve qui contiennent moins de sel (sodium) ou lavez les haricots que vous voulez manger en premier pour réduire la teneur en sel consommée.

2. Fruits et légumes surgelés

Les fruits et légumes surgelés peuvent être l'une des préparations alimentaires saines qui peuvent être choisies. Généralement, les fruits et légumes surgelés seront moins chers et bénéfiques pour la santé car ils sont emballés lorsqu'ils sont à leur apogée de fraîcheur. Divers aliments surgelés sont également plus sains car ils ne nécessitent pas d'additifs supplémentaires tels que le sel ou le sucre pour la conservation. Cela permet de maintenir la nutrition des légumes et des fruits.

3. Pâtes de blé transformées

Les pâtes de blé transformées qui sont largement vendues sur le marché peuvent être un choix sain d'aliments transformés qui présente de nombreux avantages. Ces aliments transformés contiennent beaucoup de protéines, de vitamine A et de vitamine B qui sont bénéfiques pour la santé.

4. Saumon en conserve

Le saumon en conserve peut être l'une des collations pour les femmes enceintes au supermarché qui peuvent être essayées. Le saumon emballé dans des conserves a presque le même contenu que le saumon frais. De plus, le saumon en conserve contient plus de calcium que les arêtes de poisson qui peuvent également être consommées. Choisissez des aliments en conserve qui sont emballés dans de l'eau, car ils contiennent plus de protéines et d'oméga-3 que les aliments en conserve qui sont emballés dans de l'huile. [[articles liés]] Si vous souhaitez consulter directement un médecin pour savoir quelles collations pour les femmes enceintes sont saines et recommandées, vous pouvez chat médecin sur l'application de santé familiale SehatQ.Téléchargez l'application maintenant sur Google Play et l'Apple Store.