L'une des choses que les femmes enceintes peuvent manquer de leur période pré-grossesse est de bien dormir. La raison en est que la difficulté à dormir pendant la grossesse hante souvent, surtout la nuit et vers le dernier trimestre de la grossesse. Ne vous inquiétez pas, il existe une astuce pour contourner ce problème. Avez-vous déjà eu du mal à passer une bonne nuit de sommeil et étiez-vous impatient de trouver une position confortable pour passer la nuit ? Cela peut sembler injuste, oui, dans les derniers jours avant la naissance du bébé et vous entrerez dans une période de veille tardive, dormir profondément n'est qu'un vœu pieux. Tu n'es pas seul. Au moins 75 % des femmes qui entrent dans le troisième trimestre de la grossesse éprouvent des difficultés à dormir pendant la grossesse. La bonne nouvelle, l'insomnie ou l'insomnie n'est pas dangereuse pour la mère et le bébé. [[Article associé]]
Raisonles femmes enceintes ont du mal à dormir
En plus de se sentir tiraillé parce que l'utérus grossit, il existe plusieurs facteurs qui font que les femmes enceintes ont des difficultés à dormir. Cité de
Grossesse américaine, Un certain nombre de facteurs qui déclenchent l'insomnie pendant la grossesse sont :
- Changements hormonaux
- Fréquence d'aller aux toilettes plus souvent
- Sensation de brûlure dans l'intestin (brûlures d'estomac)
- Les jambes ressentent des crampes
- Le métabolisme du corps qui rend les femmes enceintes chaudes
- Il est difficile de trouver une position de sommeil confortable à cause d'un ventre plus gros
- Anxiété avant l'accouchement
- Nausées ou vomissements (au premier trimestre de la grossesse)
- Les seins sont plus sensibles
Lisez aussi: Connaître les causes de la leucorrhée pendant la grossesse ancienne et comment la surmonter C'est-à-dire que la cause de l'insomnie ou de l'insomnie chez les femmes enceintes peut être due à des facteurs physiques ou à des problèmes psychologiques tels que le stress. Ces deux facteurs contribuent à l'insomnie pendant la grossesse.
L'impact de l'insomnie sur les femmes enceintes
L'insomnie pendant la grossesse peut entraîner un manque de sommeil chez les femmes enceintes. Cette condition ne devrait pas être autorisée car elle peut avoir un impact négatif sur la mère et le fœtus. La difficulté à dormir pendant la grossesse ou l'insomnie peut entraîner une hypertension artérielle pouvant aller jusqu'à la prééclampsie chez les femmes enceintes. Cette condition nécessite un traitement supplémentaire afin de ne pas entraîner de complications de grossesse. En plus de la prééclampsie, les femmes enceintes qui ont du mal à dormir la nuit peuvent également être à risque d'obésité. En effet, des niveaux élevés de glucose dans le sang augmentent votre appétit, ce qui vous expose à un risque d'insomnie et de diabète gestationnel. En plus des femmes enceintes, l'insomnie aura également un impact sur le fœtus. L'insomnie chez les femmes enceintes peut augmenter le risque de travail prématuré qui peut affecter le développement du fœtus alors qu'il est encore là.
Comment faire face à l'insomnie pendant la grossesse
Si la cause de l'insomnie pendant la grossesse que vous ressentez est liée au stress mental, c'est une bonne idée d'essayer de décrire ce que vous ressentez. Essayez d'écrire tous les déclencheurs d'anxiété qui interfèrent plus tard avec la qualité de votre sommeil. De plus, il existe plusieurs moyens de vaincre l'insomnie chez la femme enceinte afin de ne pas avoir de troubles du sommeil, à savoir :
1. Ne faites pas du sommeil une « obligation »
Pour ceux qui souffrent d'insomnie, le sommeil peut sembler une obligation après s'être réveillé plusieurs fois et avoir eu du mal à se rendormir. La principale exigence pour faire la paix avec ce problème d'insomnie n'est pas de faire du sommeil une obligation. En effet, idéalement, le temps de sommeil d'une personne est de 8 heures, mais ne définissez pas cette durée. Ne chargez pas l'esprit d'être plus détendu et de vous endormir plus facilement.
2. Définir les heures de repas
Les heures des repas doivent également être fixées de manière à ne pas être trop proches de l'heure du coucher. Donnez au moins une distance d'environ 2-3 heures avant de vous coucher. Dormir après avoir mangé est non seulement mauvais pour la digestion, mais aussi susceptible de causer
brûlures d'estomac ou une sensation de brûlure au creux de l'estomac.
3. Créez un horaire de sommeil régulier
En plus de gérer les heures de repas, les horaires de sommeil peuvent également être utilisés comme une routine régulière. Par exemple, signaler à l'horloge biologique du corps de se réveiller et de s'endormir en même temps pour réduire le risque d'insomnie pendant la grossesse.
A lire aussi : Comment dormir en position pour que bébé naisse rapidement ?4. Réduire l'exposition gadgets
Sans s'en rendre compte, l'activité d'accès aux médias sociaux peut prendre des heures. Qu'il s'agisse d'un téléphone portable, d'une tablette, d'un téléviseur, d'un ordinateur portable ou de tout autre équipement électronique. L'exposition à la lumière de l'écran force le cerveau à rester éveillé. Non seulement cela, regarder les appareils électroniques avant de se coucher risque également de réduire les niveaux de mélatonine, une hormone qui régule l'horloge biologique du corps, notamment le cycle du sommeil. Au moins, laissez tous les gadgets une heure avant le coucher.
5. Ambiance chambre
Cela peut souvent être sous-estimé, mais créer une atmosphère de chambre sombre ou calme peut également vous aider à vous reposer. Tout le monde a un choix différent, que ce soit en inhalant le parfum
huiles essentielles favori, allumez la veilleuse ou toute autre atmosphère préférée. Trouvez celui qui vous convient et essayez de voir la différence.
6. Exercice léger
Apparemment, des exercices légers comme le yoga pendant la grossesse sont également bons pour la qualité de votre sommeil. Non seulement il augmente la production d'endorphines qui régulent l'humeur et les émotions, mais l'exercice augmente également l'énergie pendant la journée et vous aide à vous endormir la nuit. Lorsque vous vous réveillez la nuit et que vous avez du mal à vous rendormir, essayez de vous lever et de faire d'autres activités légères. Au lieu de cela, évitez de terroriser l'esprit en pensant devoir vous rendormir immédiatement. [[article-lié]] De plus, il est légal de communiquer cette condition d'insomnie pendant la grossesse aux partenaires. Demandez-leur d'accompagner et de partager des histoires à ce sujet. Bien sûr, cette méthode peut réduire le stress qui peut arriver dans votre esprit. Si vous souhaitez consulter un médecin, vous pouvez
chat médecin sur l'application de santé familiale SehatQ.Téléchargez l'application maintenant sur Google Play et l'Apple Store.
